Профилактика сердечных рисков — что правда важно?

Зачем это знать
Сердечно-сосудистые болезни — не “что-то после 60”.
Они начинаются молча, часто — с усталости, тревоги, скачков давления.
→ Но если знать, что именно влияет на сердце — можно многое предотвратить.
Что повышает риски?
🩺 Повышенное давление
— особенно “в пределах нормы” 130–139/85–89
→ перегрузка сосудов даже без симптомов
🧬 Высокий холестерин (ЛПНП)
→ накапливается в сосудах = атеросклероз
🧠 Хронический стресс
→ выброс кортизола → спазм сосудов → тахикардия
🍟 Питание с избытком трансжиров и сахара
→ воспаление и инсулинорезистентность
🚬 Курение, вейпы, кальян
→ нарушается тонус сосудов, растёт риск тромбов
📉 Малоподвижность
→ нарушается микроциркуляция, замедляется обмен
🩸 Повышенный гомоцистеин
→ повреждает сосуды изнутри (особенно при дефиците фолата и В12)
💤 Плохой сон и апноэ
→ скачки давления ночью, хроническое недовосстановление
Что помогает?
✅ 7–10 тыс. шагов в день
✅ Магний, омега-3, Q10, витамин D — по анализам
✅ Контроль давления хотя бы раз в месяц
✅ Проверка липидного профиля и гомоцистеина
✅ Сон не меньше 7 часов
✅ Управление стрессом: дыхание, тишина, терапия
✅ Меньше сахара, трансжиров, алкоголя
Когда стоит особенно задуматься о профилактике:
— если в семье были инсульты, инфаркты, внезапная смерть
— если у тебя уже есть лишний вес, тревожность, скачки давления
— если часто “стучит сердце”, ощущаешь “волну жара”, потливость, пульс в голове
К кому обратиться
🩺 Терапевт — сдать базовые анализы, измерить давление
🫀 Кардиолог — если были симптомы или плохая наследственность
🧬 Эндокринолог — если есть инсулинорезистентность, диабет
🧠 Психотерапевт — если сердце реагирует на эмоции больше, чем на физику
Подводим итог
Сердце — не терпеливое. Оно намекает — и только потом “громко говорит”.
А профилактика — это не нудная обязанность. Это способ сделать себе спокойное завтра.
Поделись с тем, кто говорит “мне рано об этом думать”.
Может, самое время — предотвратить, а не лечить.