Как не загубить спину, если каждый день работаешь за компьютером

Боль в спине и шее, усталость, скованность движений… Если вы вынуждены большую часть дня проводить за компьютером — не пренебрегайте простыми правилами работы за ним.
Как правильно сидеть за компьютером
•Подберите удобный стул по росту
•Держите спину ровно, но не напрягайтесь. Обопритесь о спинку компьютерного кресла, при необходимости подложите подушку.
•Не запрокидывайте голову назад. Держите ее чуть наклоненной вперед, но не слишком близко к компьютеру. До экрана около 50 см.
•Опустите и расслабьте плечи – не зажимайте ими шею.
•Удобно расположите руки на столе или подставке для клавиатуры. Не опирайтесь на стол локтями, не держите руки в напряжении. Расслабьте кисти.
•Главное: не сидеть неподвижно больше часа подряд. Каждые 15 минут меняйте положение тела. Оторвитесь от экрана, расправьте плечи. Поверните шею влево и вправо, сделайте несколько круговых движений. Пошевелите пальцами ног, разомните ступни – и возвращайтесь к работе.
•Каждый час вставайте из-за стола. Походите по комнате, сделайте несколько перекатов с пятки на носок. Покрутите руками, потянитесь всем телом. Посмотрите вдаль в окно – дайте отдых глазам.
•Не ешьте за компьютером. Позвольте себе полчаса отдыха вне рабочего места.
•Делайте зарядку