Спорт – ваш надежный путь к здоровью

Цифры, которые заставят встать с дивана
- Каждый 4-й ребенок в России к 10 годам рискует получить хронические болезни из-за малоподвижности.
- 31% взрослых и 80% подростков в мире не соблюдают нормы активности.
- Всего 150 минут умеренных нагрузок в неделю снижают риск диабета на 40%, а инфаркта — на 30%.
Как спорт меняет ваше тело
1. Сердце и сосуды: ваш «мотор» становится неубиваемым.
Для стабильной работы сердечно-сосудистой системы хорошим вариантом являются аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велосипед, бег, лыжи), которые тренируют сердце, укрепляют сердечную мышцу и снижают давление.
Например, пульс чемпиона «Тур де Франс» в покое — 30 ударов/мин (у нетренированных — 60–80).
2. Суставы и кости: гибкость без боли.
Для проблемных суставов подойдут
- плавание/аквааэробика: вода снимает 70% нагрузки с суставов, улучшая подвижность;
- скандинавская ходьба: палки уменьшают давление на колени на 30%.
! Нужно избегать бега по асфальту, прыжков, тяжёлой атлетики.
3. Мозг и психика: уходим от стресса и депрессии.
Для нормализации психического состояния можно заниматься физическими нагрузками, которые
- снижают тревожность на 26% благодаря выбросу эндорфинов;
- улучшают память и концентрацию (у детей-спортсменов успеваемость на 15–20% выше).
4. Иммунитет и долголетие
Для повышения и укрепления иммунитета и достижения долголетия важны регулярные тренировки, которые
- увеличивают продолжительность жизни на 3–5 лет;
- снижают риск рака груди на 12%, кишечника — на 18%.
7 Самых Полезных и Доступных Видов Спорта:
(подходят новичкам, пенсионерам, детям!)
•ходьба/скандинавская ходьба,
•плавание,
•йога,
•велосипед,
•бег,
•танцы,
•лыжи (зимой).
Важно! Даже 30-минутная прогулка в быстром темпе снижает риск ранней смерти на 20%.