https://clck.ru/35BwvS

❓Что такое болезнь Альцгеймера?

Это заболевание мозга, при котором в нервных клетках накапливаются вредные белки — бета-амилоид (образует «бляшки») и тау-белок (склеивается в «клубки»). Из-за этого клетки мозга постепенно гибнут, что приводит к:
• ухудшению памяти (человек забывает недавние события, имена близких);
• проблемам с речью (трудно подобрать слова);
• потере ориентации (может заблудиться в знакомом месте);
• изменениям в поведении (апатия, агрессия).
❓Кто в группе риска?
Главный фактор — возраст (чаще после 65 лет).
Другие риски:
• наследственность (если в семье были случаи деменции);
• сахарный диабет, высокое давление, ожирение;
• низкая умственная активность, травмы головы;
• курение, плохой сон, стрессы.
☝П̲р̲о̲ф̲и̲л̲а̲к̲т̲и̲к̲а̲:̲ ̲5̲ ̲к̲л̲ю̲ч̲е̲в̲ы̲х̲ ̲с̲т̲р̲а̲т̲е̲г̲и̲й̲
Соблюдение этих правил снижает риск болезни на 35–40%.
1. Физическая активность: ежедневные прогулки 30–40 минут улучшают кровообращение в мозге. Подойдут также плавание, танцы, йога.
2. Мозговая диета. Основу рациона должны составлять
— овощи, фрукты, орехи;
— рыба (лосось, скумбрия);
— оливковое масло, цельнозерновые продукты.
Ограничьте сахар, красное мясо и фастфуд.
3. Тренировка ума:
— изучайте языки, решайте кроссворды, играйте в шахматы;
— осваивайте новые навыки (музыка, рисование);
— читайте книги с анализом сюжета.
4. Контроль здоровья:
— регулярно проверяйте давление, уровень сахара и холестерина;
— лечите депрессию и нарушения сна;
— откажитесь от курения.
5. Социальная активность: общение с друзьями, волонтёрство, групповые хобби снижают стресс и стимулируют мозг.
Почему профилактика работает?
— Когнитивный резерв: чем больше знаний и навыков накоплено за жизнь, тем дольше мозг сопротивляется разрушению.
— Нейропластичность: здоровый образ жизни помогает мозгу создавать новые связи между клетками, компенсируя повреждённые.
Пример: исследования показывают, что у людей со средним/высшим образованием симптомы Альцгеймера проявляются позже, чем у тех, кто не развивал интеллект.
❓Когда начинать профилактику?
Чем раньше, тем лучше! Изменения в мозге начинаются за 10–15 лет до первых симптомов. Но улучшать образ жизни полезно в любом возрасте — даже после 60 лет это даёт эффект.
Начните сегодня — ваш мозг способен на большее, чем вы думаете!