Солнце, витамин D и здоровье: как правильно загорать.

💥Лето — не только время каникул, но и лучший момент для «зарядки» витамином D.💥
Пока ты купаешься и играешь на улице, твоя кожа работает как мини-фабрика здоровья!
Солнечные лучи 🌅— это не просто тепло и хорошее настроение. Это еще и важный источник витамина D, который называют «витамином солнца».
Зачем нам витамин D?
Этот витамин работает как гормон и влияет почти на все системы организма:
1. Строитель крепких костей и здоровых зубов
Представьте: витамин D помогает усваивать кальций, защищает от переломов и кариеса. Без него:
- Кости становятся хрупкими (как мел!)
- Зубы могут портиться быстрее
2. Невидимый щит от болезней
Этот витамин — снижает риск простуд, гриппа и даже некоторых аутоиммунных болезней. Он учит их:
- Быстрее находить и уничтожать микробы
- Не путать клетки, чтобы не было аллергии
- Помогает зимой не болеть простудами
- 3. Помощник для ума
Учёные доказали, что у детей с хорошим уровнем витамина D:
- Лучше память и внимание
- Выше успеваемость по математике!
- Меньше хочется спать днём
4. Генератор хорошего настроения
Когда вам грустно — возможно, просто не хватает солнца!
Витамин D помогает вырабатывать серотонин — вещество-антидепрессант.
Но чтобы получить от загара только пользу, нужно соблюдать простые правила:
1. Выбирайте время «витаминного солнца»
Лучше всего до 11:00 утра или после 16:00 вечера
В полдень солнце слишком агрессивное — высок риск ожогов.
2. Начинайте с малого
Первые дни загорайте не больше 10–15 минут, постепенно увеличивая время.
Если загораешь дольше — наноси крем с SPF 30+, чтобы не обгореть.
Если кожа покраснела — сразу уходите в тень!
3. Используйте защиту
Надевайте шляпу/кепку и солнцезащитные очки
4. После загара увлажняйте кожу
Пользуйтесь лосьоном или кремом с алоэ.
5. Пейте воду
Солнце и жара обезвоживают организм, поэтому пейте не менее 1,5–2 л воды в день.
Проверь себя
Если после дня на пляже ты не обгорел, и чувствуешь бодрость — значит, витамин D в деле!
Важно:
Через стекло, одежду и крем с SPF 50+ витамин D не вырабатывается!
Будьте здоровы!