💧 Обезвоживание — это не только сухость во рту.

Это скрытая угроза в жару, о которой важно помнить.
Когда температура воздуха поднимается выше 30°C, мы теряем воду не только через пот, но и с каждым выдохом. Вместе с жидкостью организм теряет важнейшие электролиты: натрий, калий, магний. Недостаток этих веществ может привести к сбоям в работе сердца, почек и мозга. Именно поэтому обезвоживание в жару — одно из самых опасных состояний, особенно для детей, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.
🚨 Как распознать обезвоживание на ранней стадии:
1.Чувство жажды. Это первый и наиболее очевидный сигнал. Если вы хотите пить, не игнорируйте это чувство!
2.Сухость кожи и слизистых оболочек. Обратите внимание на состояние кожи и губ. Если они становится сухими и трещинами, это может быть признаком обезвоживания.
3.Ускоренное сердцебиение. Внимательно следите за частотой сердечных сокращений. Если сердце бьется быстрее обычного при покое, возможно, это связано с недостатком жидкости.
4.Усталость и общее недомогание. Чувство постоянной усталости, слабости или необъяснимой сонливости также могут быть признаками обезвоживания.
5.Мочеиспускание. Если моча становится темнее цвета или количество мочи уменьшается, это также тревожный сигнал. Норма — светло-желтый цвет мочи.
6.Головные боли и головокружение. Плохое самочувствие, головные боли или легкое головокружение могут указывать на обезвоживание.
🛡️ Как не допустить обезвоживания:
1.Регулярное питье. Пейте воду даже при отсутствии чувства жажды, особенно в жару. Важно поддерживать водный баланс.
2.Питание. Употребляйте продукты, содержащие много воды, такие как фрукты и овощи (арбуз, огурцы, апельсины).
3.Электролиты. Рассмотрите возможность добавления в рацион напитков, богатых электролитами, особенно если вы физически активны.
4.Одежда и активность. Носите легкую и светлую одежду, избегайте физической активности в самые жаркие часы.
Заботьтесь о своем здоровье и здоровье близких. Будьте внимательны к симптомам обезвоживания и принимайте меры своевременно! 💖🌞