Предыдущая публикация
✅ Вот 10 правил для гипертоников
1⃣ Ешьте здоровую пищу. Употребляйте в пищу продукты, содержащие меньше жиров и сахара. Отказ от вредной пищи и добавление в рацион фруктов, овощей и цельных злаков поможет держать давление в норме.👌
2️⃣ Ведите активный образ жизни. Физические упражнения позволят поддерживать здоровый вес и снизить артериальное давление. Аэробика, скандинавская ходьба, просто ходьба, легкий бег или плавание насытят организм кислородом и приведут его в тонус.
3️⃣ Следите за весом. Избыточный вес есть частой причиной гипертонии. Лишний вес может вызвать нарушение дыхания во время сна, что еще больше повышает артериальное давление. Здоровый вес поможет контролировать высокое давление и снизить риск возникновения других проблем со здоровьем.
4️⃣ Откажитесь от курения. Каждая сигарета, повышает артериальное давление в течение нескольких минут. Отказ от курения уменьшит риск сердечных заболеваний и улучшит общее состояние здоровья.
5️⃣ Не злоупотребляйте алкоголем. В день рекомендуется употреблять не более 150 мл сухого вина для мужчин, а для женщин – не более 100мл. Употребление большого количества алкоголя не только повышает давление, но и в целом очень негативно влияет на организм.
6️⃣ Высыпайтесь.
Достаточное количество сна важно для здоровья, а полноценный сон является частью поддержания здоровья сердца и кровеносных сосудов. Регулярный недостаток сна приводит к повышению риска сердечных заболеваний и высокому кровяному давлению.
7️⃣ Избегайте стресса. Эмоциональное и физическое здоровье влияет на кровяное давление. Научитесь расслабляться и справляться со стрессом: делайте упражнения, послушайте спокойную музыку или займитесь медитацией.
8️⃣ Контролируйте давление дома. Регулярный контроль давления позволит следить за состоянием и своевременно устранять проблемы.
9️⃣ Ешьте меньше обработанной пищи и соли. Чтобы справиться с артериальным давлением, необходимо, уменьшить количество потребляемой соли и увеличить количество калия в рационе. Откажитесь от фастфуда, соленых снеков, упакованной и обработанной пищи и старайтесь добавлять меньше соли в домашние блюда.
🔟 Употребляйте меньше кофеина.
Регулярное употребление кофеина может повысить артериальное давление до 10 мм рт.ст. у некоторых людей.
Wellness клуб для здоровых людей
(Ссылка в комментариях)
Следующая публикация
Комментарии 1
https://ok.me/tkTG1