ВЛАДИВОСТОК:

СПОРТ ДЛЯ ВСЕХ
〰️Продолжаем говорить о беге! Сегодня углубимся в важные моменты, которые сделают ваши тренировки эффективными, безопасными и приятными.
🟢Не гонитесь за ежедневными пробежками.
Организм крепнет во время восстановления, а не нагрузки. Дайте себе время — 2-3 пробежки в неделю для старта – отличная норма.
🟢Ваш главный соперник – это вы сами!
Отслеживайте свой прогресс: записывайте ощущения, дистанцию, время. Это лучшая мотивация видеть собственный рост!
🟢Чередуйте бег и ходьбу, если вы только делаете первые шаги!
Для развития выносливости без переутомления используйте метод интервалов. Это увеличит общее время под нагрузкой.
Пример для новичков: 1-2 минуты бега, затем 3-4 минуты ходьбы. Постепенно увеличивайте время бега и сокращайте ходьбы.
🟢Правило 3-4 недель.
Не спешите увеличивать километраж или время тренировки чаще, чем раз в 3-4 недели. Это дает организму время на адаптацию и предотвращает травмы.
🟢Главное в экипировке – правильные кроссовки!
Для бега нужны СПЕЦИАЛЬНЫЕ беговые кроссовки. Они обеспечивают необходимую амортизацию, поддержку и стабильность, снижая риск травм.
💚Надеемся, эти советы помогут вам сделать ваши беговые тренировки еще более осознанными и эффективными!