Занятия для тренировки равновесия крайне важны для пожилых людей, так как предотвращают падения, нередко приводящие к инвалидности.

Рекомендуются несложные упражнения для укрепления мышц ног и спины.
Правила безопасности:
✔️начинайте с опорой, постепенно убирая ее;
✔️при хорошей устойчивости выполняйте упражнения с закрытыми глазами;
✔️занимайтесь регулярно, 3-4 раза в неделю.
Упражнения:
1️⃣Боковые подъемы ног: укрепляют боковые мышцы бедра (8-10 повторений).
2️⃣Сгибание ноги в колене: укрепляет передние мышцы бедра (8-10 повторений).
3️⃣Подъем ноги назад: укрепляет ягодицы и мышцы нижней части спины (8-10 повторений).
Ежедневные упражнения:
✔️перекаты стопы с пятки на носок во время ходьбы;
✔️подъем и приседание без опоры;
✔️удержание равновесия, стоя на одной ноге.
💪🏻Занимайтесь и будьте здоровы!
Больше полезной информации – здесь takzdorovo.ru .