❓❤Как определить правильный объем физической нагрузки на сердце?

☝Важно, чтобы нагрузка тренировала, а не изнашивала сердце.
✅Рассчитайте свой пульс по формуле👇
220 – возраст = максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС). Целевой диапазон: 50–70% от максимума.
Например, в 50 лет: 220–50=170.
50% = 85 уд/мин, 70% = 119 уд/мин.
✅Можно использовать правило «Говорю, но не пою»: если во время ходьбы или занятий вы можете говорить, но не способны петь – нагрузка в норме.
#ЗдоровьеДНР