Предыдущая публикация
Как справиться со стрессом?
Техника СТОП (STOP) является инструментом из навыков по стрессоустойчивости DBT (диалектико-поведенческая терапия).
Вот как можно использовать технику СТОП:
1. С - Стоп: Остановитесь и заморозьте свои действия. Не делайте ничего, просто мгновенно приостановите все мысли и движения.
2. T - Только дыхание, только шаг назад: Отступите от ситуации, как физически, так и ментально. Создайте некоторое расстояние между собой и ситуацией. Сделайте несколько циклов дыхания с глубоким выдохом.
3. O - Осмотрись: Обратите внимание на физические ощущения и обстановку вокруг вас - какие предметы вы видите, какие звуки слышите, какие запахи чувствуете.
4. П - Принять решение позже: Рассмотрите различные варианты действий и выберите тот, который соответствует вашим целям и ценностям.
Техника СТОП может быть особенно полезна, когда вы сталкиваетесь с сильными эмоциями или стрессом. Она помогает вам замедлиться, обдумать ситуацию и сделать осознанный выбор, как действовать дальше.
#техникипсихология
Вот как можно использовать технику СТОП:
1. С - Стоп: Остановитесь и заморозьте свои действия. Не делайте ничего, просто мгновенно приостановите все мысли и движения.
2. T - Только дыхание, только шаг назад: Отступите от ситуации, как физически, так и ментально. Создайте некоторое расстояние между собой и ситуацией. Сделайте несколько циклов дыхания с глубоким выдохом.
3. O - Осмотрись: Обратите внимание на физические ощущения и обстановку вокруг вас - какие предметы вы видите, какие звуки слышите, какие запахи чувствуете.
4. П - Принять решение позже: Рассмотрите различные варианты действий и выберите тот, который соответствует вашим целям и ценностям.
Техника СТОП может быть особенно полезна, когда вы сталкиваетесь с сильными эмоциями или стрессом. Она помогает вам замедлиться, обдумать ситуацию и сделать осознанный выбор, как действовать дальше.
#техникипсихология
Следующая публикация
Нет комментариев