Глаза врозь: как гаджеты портят зрение детям

Детям нужно меньше сидеть у экранов — и чаще моргать. Минздрав опубликовал конкретные рекомендации, касающиеся допустимого времени работы с гаджетами для школьников и способов защиты зрения.
Согласно этим рекомендациям, младшие школьники (1–2 классы) не должны проводить перед экраном более 80 минут в день, ученикам 3–4 классов разрешено до полутора часов, школьникам 5–9 классов — до двух часов, а старшеклассникам — максимум 2,5 часа. Но даже при соблюдении этих нормативов глаза всё равно устают. Чтобы снизить нагрузку и избежать ухудшения зрения, Минздрав советует выполнять специальные упражнения и делать массаж глаз.
В числе рекомендованных способов профилактики — «Жмурки», «Стреляем глазами» и «Восьмерка глазами». Такие упражнения помогают расслабить мышцы глаз и восстановить аккомодацию — способность быстро фокусироваться на разных объектах. К примеру, чтобы выполнить упражнение «Восьмерка глазами», нужно представить в воздухе знак бесконечности и двигать глазами по этой траектории. При выполнении «Жмурок» следует зажмуриться на 5 секунд, а затем широко открыть глаза на такое же время. Повторяется упражнение до семи раз.
Учёные Национального медицинского центра здоровья детей разработали и другие методики. Например, «Метка на стекле»: ребёнок сначала фокусируется на близком объекте (на расстоянии около 25–30 см), а затем переводит взгляд на дальний. Повторение этого действия десять и более раз тренирует аккомодационный аппарат — именно он страдает при длительной работе за экранами.
Также рекомендуется лёгкий массаж: ладони прикладываются к закрытым глазам на одну секунду, 4–5 раз подряд. Такое простое воздействие помогает снять напряжение и улучшить кровообращение.
По мнению экспертов, такие меры актуальны как никогда. Заместитель председателя Комитета Госдумы по охране здоровья Татьяна Соломатина подчёркивает, что у глаз, как и у любых других мышц, есть свой ресурс, и если не снимать напряжение, может развиться спазм аккомодации, ведущий к ухудшению зрения. Поэтому гимнастика для глаз должна стать такой же обязательной привычкой, как чистка зубов и зарядка по утрам.