Итак, как повысить уровень серотонина в домашних условиях?

Питание🥗
🥗Полноценный белок в рационе, содержащий все незаменимые аминокислоты 12-20%
Продукты животного происхождения, содержащие полноценный белок, способствуют адекватному синтезу нейромедиаторов, в том числе серотонина.
🥗Достаточный уровень жиров в рационе 25-35%.
Выбирайте эти продукты: рыба, печень трески, злаки, соя, яйца сыр.
🥗Достаточный уровень сложный углеводов 45-60%
Необходим инсулин, вырабатываемый при употреблении углеродной пищи
🥗Продукты богатые цинком: красное мясо, яйца, морепродукты, бобовые, семена и орехи, зерновые и молочные продукты.
Цинк задействован более чем в 250 биохимических реакцияз, обеспечивающих работу нервной системы и взаимодействие нейромедиаторов.
🥗Продукты богатые магнием: морская капуста, авокадо, бананы, семена тыквы, миндаль, листовой салат, отруби, фасоль
БАДы💊
💊Омега-3 - 1-3 г/сут
💊Витамин D - 2000-5000 МЕ/сут
💊Препараты цинка - 12-50 мг/сут
💊Препараты магния - 400-450 мг/сут
💊Витамины группы В
Спорт👯
Во время активных тренировок гипофиз вырабатыаает эндорфины. За 30 минут активных занятий содержание их в органищме увеличивается в 5-7 раз