Есть три проверенных способа. С кем-то срабатывает хорошо один, а кого-то успокаивает другой. Поэтому рекомендую опробовать все, и только затем определить фаворита для себя. ⠀ Начинаем повторять себе: «Я спокоен (спокойна) Совершенно спокоен…» и при этом начинаем дышать медленно и размеренно. ⠀ Дышим по квадрату: На 4 счета вдыхаем На 4 счета задерживаем дыхание На 4 счета выдыхаем На 4 счета задерживаем дыхание. ⠀ Считаем и дышим. ⠀ Садимся на стул, кресло, диван. Садимся глубоко. Так, чтобы спина чувствовала поддержку. Принимаем расслабленную (спокойную, уверенную) позу ( не растекаемся ) Руки лежат на подлокотниках или на коленках (не сцепляйте пальцы) И мысленно пробежав внутренним взором от пяток до макушки, отпускаем напряжение. Дышите глубоко и размеренно (Можно использовать дыхание по квадрату) ⠀ Все 3 способа надо делать от 3х минут. Кому-то и их может быть достаточно. А некоторым потребуется и всё 7 минут. ⠀ Пробуйте. Экспериментируйте. Добавьте себе в копилку способ который максимально быстро вам поможет прийти в уравновешенное состояние. ⠀ Живите расслабленно и счастливо.