Замени это тревожное поведение на👇

❌Постоянно гуглить симптомы, прогнозы, плохие сценарии
✅Заземлиться в теле: дышать, пройтись,
переключиться на настоящее
(Гугл не снижает тревогу — он её усиливает)
❌Навязчиво перепроверять: сообщения, дела, слова - вдруг что-то не так
✅Остановиться и задать себе вопрос: "Что я сейчас на самом деле боюсь потерять?"
(Контроль # безопасность)
❌Пытаться срочно "решить" тревогу: звонить, выяснять, искать подтверждения
✅Позволить тревоге быть, не действуя сразу - дать себе хотя бы 10 минут на "побыть" с этим состоянием
(Ты не обязана принимать решения из тревоги)
❌Ругать себя за тревожность, стыдиться, сравнивать с «более стабильными людьми»
✅Напоминать себе: «Моя тревога - это просто реакция, не моя сущность»
(Самокритика усиливает тревогу, самоподдержка - снижает)
❌Откладывать жизнь «пока тревога не пройдёт»
✅Сделать маленький шаг — тревога снижается в действии, не в ожидании
(Идеального состояния не будет, а действия заземляют)
❌Верить в установку: "Я просто тревожный человек, и ничего с этим не сделать"
✅Заменить её на: «У меня бывает тревога, но я учусь с ней справляться»
(Ты — не твоя тревожность. Это навык, с которым можно работать)
Тревога — это не слабость. Это естественный
механизм защиты, который просто вышел из баланса☺️