🌟Рацион на 1500 ккал.

Хотите меньше? 1300 ккал. просто уберите картофель из рациона.
Завтрак:
1. Яичница с колбасой
2 яйца
колбаса 20 гр (сырокопченая)
Поджариваем колбаску на сухой сковороде, добавляем 2 яйца.
2. Хлебцы 15 гр
Перекус:
1. Запеканка с сухофруктами 1/2
Ингредиенты:
творог 5% 200 гр
яйцо 1 шт
манная крупа 20 гр
курага 20 гр
чернослив 20 гр
Сухофрукты замачиваем, все остальное смешиваем. Добавляем нарезанные сухофрукты. Выкладываем тесто в форму и в разогретую духовку на 20 минут при 180*С.
Обед:
1. Курочка KFC
Ингредиенты на обед и ужин:
голень кур 4 шт средних (обесшкурить, срезать мякоть, поделить на средние кусочки)
можно оставить на кости, время запекания увеличится
яйцо 2шт взбить
кукурузные хлопья 30 гр - измельчить
сыр твёрдый 20 гр (натереть, смешать с хлопьями) специи по вкусу
кусочки курочки обмакиваем в яйцо, следом в хлопьях
запекаем в духовке до готовности
2. Картофель 200 гр
Способ приготовления любой (кроме жарки в масле)
Пару кусочков оставьте на ужин.
Ужин:
1. Курочка (готовили в обед)
2. Овощи гриль, зелень (можно любые свежи в том же количестве)
Ингредиенты на обед и ужин
⁃ морковь 100 гр
⁃ Баклажаны 100 гр
⁃ Перец 100 гр
⁃ Зелень сколько угодно
💙💙💙ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ, ВСЕМ ДОБРА
#областная_детская_больница
#южно_сахалинск