С 11 по 17 августа проводится Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (в честь Международного дня здорового сердца 11 августа)

Как заботиться о здоровье сердца и сосудов и почему это важно. Он поможет понять, какие привычки полезны, а какие вредят, и какие проверки нужно проходить.
1. Врачи согласны, что здоровый образ жизни — главная защита от болезней сердца и сосудов. Это значит: правильное питание, движение, проверки у врача и отказ от вредных привычек.
2. Самые опасные для сердца вещи — это наследственность, курение, слишком много алкоголя, отсутствие движения, лишний вес и сахарный диабет.
3. Отказ от курения и алкоголя очень важен. Курение особенно вредно: оно сужает сосуды, повышает давление, делает кровь «густее» и заставляет сердце работать чаще. В сигаретах много вредных веществ, а угарный газ мешает крови нести кислород, из‑за чего клетки страдают от нехватки кислорода.
4. Чтобы предупредить болезни сердца, нужно регулярно проверять несколько показателей: индекс массы тела (вес и рост), артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови.
5. Взрослым нужна активность в течение недели — это прогулки, бег, спорт или любая зарядка.
6. Спорт помогает снижать вес, а лишний вес (ожирение) увеличивает риск проблем с сердцем.
7. Правильное питание тоже важно: ешьте сбалансированно — белки, жиры и углеводы в норме, и не больше, чем нужно вашему организму.
8. Соль повышает давление, поэтому её нужно есть мало.
9. Ешьте много овощей и фруктов. Всемирная организация здравоохранения советует употреблять овощи, фрукты и ягоды каждый день.
10. Меньше сладкого и животных жиров; больше рыбы, растительных масел и орехов — это помогает снизить холестерин и сахар в крови.
11. Следите за давлением особенно, если есть факторы риска или если вы часто чувствуете слабость, головные боли или головокружение.
12. Для точного измерения давления: отдохните пару минут, измерьте, потом через короткое время повторите и запишите среднее значение. Лучше измерять утром и вечером и записывать результаты в дневник.
13. Если тонометр показывает высокие цифры давления — это повод обратиться к врачу.
Соблюдая простые правила питания, активности и избегая вредных привычек, можно значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. При появлении симптомов или сомнений всегда стоит обратиться к врачу и не откладывать заботу о своём здоровье