☑️ КАК НАСТРОИТЬ СВОИ ВНУТРЕННИЕ ЧАСЫ?

📌 *Как это сделать?*
🔻Стараться просыпаться в одинаковое время. Если в выходные хочется подольше поспать, то лучше пораньше лечь, но не валяться в кровати до обеда.
🔻Если днем необходимо прилечь поспать, то оптимальным временем для восстановления сил будет 20 минут. Долгий и крепкий сон приведет к чувству разбитости и желанию продолжить отдых.
📌 *Соблюдать световую гигиену :*
🔹Выключать свет, откладывать телефон, не оставлять включенным телевизор «для фона». Тем, кто не может спать в полной темноте, можно оставить лишь приглушенный свет ночника.
🔹После пробуждения раздвигать плотные шторы и включать яркий свет. Это помогает быстрее сбросить остатки сна, взбодриться и начать новый день. Можно включать энергичную музыку.
🔹Тем, кто сложно засыпает, стоит помнить о пользе спортивных тренировок. Они облегчают процесс отхода ко сну и ускоряют засыпание.
🔹Не следует наедаться или пить много воды перед походом в постель. Это приведет к частым подъемам в туалет и беспокойному сну.
#сон #биоритмы #сложноуснуть