❗Самосаботаж: что я защищаю, когда я срываюсь?

❗
Вы планируете заняться спортом, закончить проект, отказаться от сладкого или наладить режим — и в очередной день снова находите причину отложить новую привычку, принятое решение. Вместо движения вперёд включается прокрастинация, усталость, «важные дела». Это и есть самосаботаж.
С точки зрения психологии, самосаботаж — не признак лени или слабости. Это защитный механизм психики. Он возникает, когда впереди — шаг, связанный с тревогой, страхом ошибок, критики или перемен. Парадокс в том, что, мешая вам действовать, самосаботаж одновременно защищает: от боли, стыда, провала, а иногда даже от успеха, который тоже пугает.
Если вам знакома эта проблема, попробуйте простую практику с МАК. Вам потребуются 15 минут времени и две колоды: универсальная и ресурсная.
Последовательно вытяните вслепую карты из универсальной колоды, которые отвечают на вопросы:
1⃣«Что я получаю, когда срываюсь или откладываю исполнение задуманного?» ➡Здесь вы можете увидеть, какие вторичные, неосознаваемые выгоды есть в том, что у вас не выходит придерживаться принятого решения. Возможно, это будет чувство безопасности, контроль, комфорт, привычный образ себя.
2⃣«Что пугает меня в ситуации успешной реализации задуманного?» ➡Что страшного произойдет, если у вас получится, скажем, придерживаться диеты? Или откладывать деньги, не совершая импульсивные покупки? Здесь вы увидите, от чего подсознательно вас защищает самосаботаж.
3⃣«Что позитивного для меня случится, если я справлюсь с исполнением задуманного?» ➡ Карта, которая даст мотивацию идти вперед и придерживаться своего решения.
Далее возьмите ресурсную колоду и вытяните карту - помощника:
4⃣«Что может поддержать меня в моем движении к задуманному?»
➡Давайте посмотрим на пример разбора с колодами “Универсум” и “Ресурсы”. Запрос - срывы в занятиях спортом. Первый месяц регулярных занятий, а далее занятия случаются лишь время от времени и сходят на нет.
❗Карта 1 - освещенная солнечным светом тропа сквозь горы. Может быть интерпретирована как желание постоянно ориентироваться на идеализированное будущее. Ведь пока не приступаешь к реализации цели, будущее кажется красивым, а путь - понятным.
❗Карта 2 - человек с книгой, под лампой, в груде других книг. Возможно, для вас спорт, здоровое и красивое тело противоречит интеллектуальности? Вам кажется, что займись вы своим телом, вас не будут воспринимать в интеллектуальных кругах, ваш ум не будут воспринимать всерьез.
❗Карта 3 - шут, играющий в шахматы. Успех в вашем начинании даст вам ощущение собственной силы, уверенность в своих силах: вы сможете “играть” в жизнь, самостоятельно переставляя фигуры так, как вам надо.
❗Карта 4 (колода “Ресурсы” clck.ru/3P6dvp ) - дискошар и танцевальная площадка. Найдите себе клуб единомышленников! Пусть это будет не просто спортзал, а то, что близко вам: танцы, бег, йога. Найдите там людей, которые заинтересованы в том же, что и вы!
Самосаботаж — это не враг, а сигнал: «Я чего-то боюсь». Если увидеть, что именно вы защищаете, можно найти более здоровые способы заботы о себе — и шаги вперёд будут даваться легче.