Здоровый ребёнок — счастливый ребёнок: как правильный образ жизни формирует будущее

Физическое развитие ребёнка — это показатель здоровья и фундамент его будущего. От режима дня до двигательной активности, от питания до гигиены — каждый элемент образа жизни влияет на то, как растёт и развивается ваш малыш. Однако, несмотря на часы, проведённые в школе, главная роль в формировании здоровых привычек отводится семье. Как научить ребёнка самостоятельно планировать свой день, почему важно ограничивать экранное время и сколько физической активности действительно необходимо детям разных возрастов – об этом рассказывает кандидат биологических наук, физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна Ручка.
— Расскажите, пожалуйста, от чего зависит правильное физическое развитие ребёнка?
— Физическое развитие ребёнка — это комплексный процесс, который зависит от многих факторов. В первую очередь это образ жизни: режим дня, двигательная активность, здоровое питание, полноценный сон и личная гигиена. Школа занимает большую часть времени ребёнка, но ответственность за формирование здоровых привычек лежит прежде всего на семье. Родители — главный пример для подражания.
— А как научить ребёнка самостоятельно планировать свой режим дня?
— Важно привить ребёнку навыки самоорганизации: просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные, делать утреннюю гимнастику, соблюдать гигиену (чистить зубы дважды в день, следить за чистотой одежды и комнаты). Личная гигиена — обязательный элемент здорового образа жизни. Ребёнок должен понимать, почему важно мыть руки не только перед едой, но и после улицы, общения с животными или игр.
— А как быть с питанием и вредными привычками?
— Ребёнок должен знать, какие продукты полезны, а какие вредны, понимать важность режима питания и питья. Также необходимо объяснить ребёнку, что такое факторы риска (гиподинамия, переутомление, вредные привычки — включая неконтролируемое экранное время). Лучше заменить времяпрепровождение с гаджетами двигательной активностью, особенно на свежем воздухе. Физическая активность помогает организму проснуться, заряжает бодростью на весь день.
— Многие родители спрашивают: сколько физической активности нужно ребёнку?
— Это зависит от возраста. Детям 1–5 лет ВОЗ рекомендует не менее 3 часов активности в день (игры, бег, прыжки, плавание). Для детей 6–17 лет — 6–10 часов умеренной или интенсивной активности в неделю. Важно разнообразие: кардио, силовые упражнения, спорт (например, отжимания, приседания, плавание или велосипедные прогулки). Силовые тренировки — не менее 3 раз в неделю.
— Как мотивировать ребёнка заниматься спортом?
— Сделайте активность частью семейной жизни! Занимайтесь вместе, поддерживайте ребёнка, хвалите за успехи. Позвольте ему самому выбирать вид активности — так он будет чувствовать ответственность и интерес. Положительная атмосфера и совместные занятия укрепляют отношения и показывают, что спорт — это весело и полезно. Здоровье детей — наше общее будущее.