11 августа — Международный день здорового сердца!

❤️
Сердце — наш самый трудолюбивый орган, который работает без перерывов и выходных. Каждый день оно совершает около 100 000 ударов, перекачивая 7 500 литров крови! Но часто мы вспоминаем о нём только тогда, когда появляются проблемы.
В честь Международного дня здорового сердца рассказываем, как сохранить его сильным и выносливым на долгие годы.
✔ Сердечно-сосудистые заболевания — причина каждой третьей смерти в мире.
✔ Инфаркты и инсульты молодеют: теперь они встречаются даже у 30–40-летних.
✔ 80% случаев можно предотвратить, если вовремя изменить образ жизни! Для этого важно знать главные угрозы для сердца и как их избежать.
🔴 ТОП-5 факторов риска, которые разрушают ваше сердце
1️⃣ Гипертония — «тихий убийца»
➠ Каждый третий взрослый имеет повышенное давление, но многие не знают об этом.
➠ Чем опасно? Постоянная нагрузка на сосуды → риск инфаркта, инсульта, почечной недостаточности.
✅ Что делать? Контролировать давление (норма ≤ 140/90), меньше соли, больше движения.
2️⃣ Высокий холестерин и атеросклероз
➠ Бляшки в сосудах сужают кровоток → сердце работает на износ.
➠ Главные провокаторы: жирная пища, курение, отсутствие спорта.
✅ Что делать? Проверять уровень холестерина после 30 лет, есть больше овощей и рыбы.
3️⃣ Диабет и ожирение
➠ Диабет 2 типа ускоряет старение сосудов в 2-4 раза.
➠ Лишний вес = +30% нагрузка на сердце.
✅ Что делать? Следить за сахаром в крови, снижать вес даже на 5-10% — это уже уменьшит риски.
4️⃣ Курение и алкоголь
➠ 1 пачка сигарет в день = +300% риск инфаркта.
➠ Алкоголь повышает давление и разрушает сердечную мышцу.
✅ Что делать? Бросать курить полностью, алкоголь — не более 1 порции в день (и не каждый день!).
5️⃣ Хронический стресс
➠ Гормоны стресса повышают давление и провоцируют воспаление в сосудах.
➠ Депрессия и тревожность увеличивают риск болезней сердца на 40%.
✅ Что делать? Сон 7-8 часов, дыхательные практики, хобби, спорт.
Как снизить угрозу? 3 простых шага
Проверяйтесь! После 40 лет — ежегодный контроль давления, холестерина и сахара.
Двигайтесь! 30 минут ходьбы в день снижают риск на 20%.
Питайтесь правильно! Больше овощей, омега-3 (рыба, орехи), меньше сахара и фастфуда.
💬 Важно: Даже если у вас есть несколько факторов риска — всегда можно улучшить ситуацию! Например, отказ от курения уже через 1 год снижает риск инфаркта вдвое.
#тубдиспансерЕАО #защитасердца #защитасердцаисосудов