🙆‍♀ Рациональные установки - то, что упростит вашу жизнь прямо сейчас!

Что такое «иррациональные установки»?
У каждого человека в процессе жизни, начиная с самого раннего детства формируются определенные убеждения о самом себе и внешнем мире. Возникают они обычно из детских впечатлений или копируются от родителей и сверстников.
✊ Иррациональные установки представляют собой жесткие требования, которые человек предъявляет к себе, другим людям или внешнему миру, и они не допускают исключений. В большинстве случаев, они имеют форму приказа, аксиомы или догмы.
Ниже перечислены характеристики иррациональных установок:
- всегда категоричны, им присущи слова: «всегда», «никогда», «все», «никто», «ничто», «должен» и т.д.
- имеют силу внушения, они возникают из идей, присущих обществу.
- неосуществимы и недостижимы.
😐 Наличие иррациональных установок в голове заставляет человека испытывать постоянный стресс от несоответствия его ожиданий и реальности. В итоге у человека возникают негативные эмоции и дисфункциональные поведенческие реакции, что приводит к дезадаптации личности и ухудшению качества жизни человека.
Существуют разные типы иррациональных установок, которые можно классифицировать следующим образом:
1. Установки долженствования: это представления типа "люди должны быть честными" или "партнер должен быть верным". Также в эту категорию входят убеждения типа "я должен вести себя прилично".
2. Катастрофические установки: эти установки характеризуются мыслью о том, что всё ужасно и непоправимо, или что если не справиться с заданием, всё будет потеряно. Люди с такими установками склонны видеть любую ситуацию в крайне негативном свете и переувеличивать возможные последствия.
3. Установка обязательной реализации своих потребностей: это убеждения типа "я должен быть счастлив" или "я обязан получить высшее образование". Люди с такими установками накладывают на себя строгие требования, не допуская возможности неудовлетворения своих потребностей.
4. Оценочные установки: в данную категорию входят представления типа "доверять опасно" или "любить вредно". Люди с такими установками склонны к категоричным суждениям о мире и других людях.
🤗
Существуют определенные шаги, которые можно предпринять для избавления от иррациональных установок:
1. Определите негативную эмоцию, которую вы испытываете в данной ситуации - может быть грусть, злость, гнев, ревность, стыд или чувство вины.
2. Постарайтесь понять, что именно вызвало у вас эту эмоцию. Разберитесь в причинах и обстоятельствах ситуации.
3. Обратите внимание на мысли, которые возникают у вас в связи с этим событием. Разберитесь, какие убеждения и представления лежат в основе этих мыслей.
4. Определите конкретные иррациональные установки, которые приводят к этим мыслям. Осознайте, что это именно иррациональные и жесткие требования к себе и окружающему миру.
5. Используйте самонаблюдение и осознание для распознавания наличия иррациональных установок в своем мышлении. Будьте внимательны к своим реакциям и мыслям, чтобы выявить их.
6. Переосмыслите и рационализируйте свои иррациональные установки, осознав их деструктивность. Постижение того, что эти установки не только иррациональны, но и могут быть вредными, поможет вам изменить свое отношение к ним.
7. Замените иррациональные установки альтернативными рациональными установками. Разработайте новые, более гибкие и здравомыслящие убеждения, которые будут соответствовать реальности и помогут вам более функционально реагировать на ситуации.
🥰 Следуя этим шагам и работая над своим мышлением, вы сможете постепенно избавиться от иррациональных установок и привнести больше здоровья и гармонии в свою жизнь.
#забота #семья #красота #бьюти #рецепты #здоровье #ппрецепты #иммунитет #психология #лайфхакидлядома #бьютилайфхаки #деринат #кпт #иррациональныеустановки