Сохранение ментального здоровья, а также здоровья головного мозга — это важная задача, которая требует внимания к образу жизни, питанию и физическому состоянию.

Вот несколько ключевых принципов, которые помогут сохранить и улучшить здоровье мозга:
1. Правильное питание. Здоровое питание играет огромную роль в поддержании мозга. Вот несколько продуктов, которые особенно полезны для мозга: Омега-3 жирные кислоты: они содержатся в рыбе (лосось, сардины, макрель) и орехах (грецкие орехи, льняное семя). Антиоксиданты: ягоды (черника, малина), зеленые овощи (шпинат, брокколи), орехи, темный шоколад. Витамины группы B: важно поддерживать уровень витаминов B6, B9 и B12. Эти витамины можно найти в яйцах, мясных продуктах, злаках. Магний: помогает улучшить нейропластичность. Содержится в бананах, авокадо, орехах, темной зелени.
2. Физическая активность. Регулярные физические упражнения не только поддерживают тело, но и способствуют улучшению работы мозга. Особенно полезны кардионагрузки (бег, плавание, велоспорт), так как они увеличивают приток кислорода к мозгу и способствуют нейрогенезу — процессу создания новых нейронов.
3. Ментальная активность. Держать мозг в тонусе также важно: Обучение новому: чтение книг, изучение иностранных языков, решение головоломок и задач. Творчество: рисование, музыка, рукоделие. Проблемные игры: шахматы, кроссворды, судоку и другие игры для тренировки когнитивных функций.
4. Регулярный сон. Мозг нуждается в хорошем отдыхе для восстановления. Во время сна происходит консолидация памяти, а также выведение токсинов. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в день. Также важно соблюдать регулярный режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время.
5. Управление стрессом. Хронический стресс может негативно влиять на мозг, способствуя ухудшению когнитивных функций. Чтобы снизить уровень стресса, можно практиковать: домашняя медитация и майндфулнес: помогает уменьшить тревогу и улучшить фокус. Йога и дыхательные практики. Прогулки на свежем воздухе, общение с природой. Выраженная тревога. сниженный фон настроения, особенно когда они сильно влияют на вашу обычную жизнь, должны быть поводом для обращения к специалисту – психологу, психотерапевту или психиатру. в настоящее время существует огромный арсенал современных препаратов, которые хорошо справляются с такими симптомами стресса и переносятся легко.
6. Общение. Социальная активность и общение с людьми способствуют улучшению когнитивных функций и эмоционального состояния. Человек, который активно взаимодействует с окружающими, не поддается изоляции, что снижает риск депрессий и ухудшения памяти.
7. Отказ от вредных привычек. Отказ от курения: курение снижает уровень кислорода в крови и способствует повреждению нейронов. Ограничение алкоголя: чрезмерное потребление алкоголя вредно для мозга, вызывая разрушение нейронных связей. Отказ от наркотиков: они могут вызывать долговременные изменения в работе мозга.
8. Регулярные медицинские проверки. Периодические осмотры и мониторинг здоровья помогают выявить проблемы на ранней стадии. Это касается не только заболеваний мозга (например, деменции), но и общего состояния здоровья, так как, например, гипертония или диабет могут сказываться на мозге.
Материал подготовил: заведующий общепсихиатрическим отделением ГБУ РС(Я) «ЯРПНД» Яковлева Мария Владимировна