» ВЫГОРАНИЮ!
ИНТЕРВЬЮ С ПСИХОЛОГОМ
ЯКУТСКОЙ ПСИХИАТРИИ
Из этой статьи вы узнаете, что способствует выгоранию, как с нею бороться и как внести яркость и смысл в свою жизненную рутину. Наш консультант – клинический психолог Якутского республиканского психоневрологического диспансера Алена Филиппова.
- Алена Вячеславовна, исходя из своего опыта работы, назовите самые частые причины профвыгорания.
- В основном это большая загруженность на работе, стрессовая работа с так называемыми авралами, путаница в рабочих обязанностях, неорганизованность рабочего места, непредсказуемость рабочих процессов, большое количество срочных и неожиданных дел.
- Говорят, что профвыгорание чаще всего встречается у представителей помогающих профессий, в числе которых и врачи, и психологи. Так ли это?
- Действительно, это так. У психологов и врачей гораздо большой объем коммуникаций, чем у представителей других профессий, по долгу своей работы они должны находить к каждому из своих пациентов индивидуальный подход, проявлять эмпатию. Все люди разные: с разными личностными особенностями, с разным образованием, социальным положением. Если одному нужно просто, чтобы его выслушали, то другому нужно дать мотивацию и т.п. При этом, самому специалисту нужно держать свои эмоции под контролем, подходить к проблеме пациента с холодной головой.
- Люди, с каким характером, какой психикой и темпераментом более всего подвержены профвыгоранию?
- Если говорить о чертах характера, то больше всего подвержены эмоциональному выгоранию трудоголики, люди-перфекционисты, авторитарные, люди, стремящиеся к власти, упрямые и непреклонные личности, так называемые гении, люди с нарушенным контактом с самим собой (такие люди не могут понять, устали они или нет), люди с комплексами и низкой самооценкой, чрезмерно эмпатичные и добрые люди, идеалисты, гиперответственные люди.
-Люди устают не только от работы, но и от рутины, не так ли? Как можно разнообразить свои рабочие будни и внести в свою деятельность какие-то краски?
- Однообразная рутинная работа не полезна для психоэмоционального состояния, поэтому нужно стараться вносить разнообразие в свои рабочие будни и задачи. Но прежде чем начать бороться с рутиной нужно понять, какие эмоции вызывает у вас ваша рутина. К примеру, в большинстве случаев не вызывает ни у кого негативных эмоций рутинная чашечка кофе с коллегой, напротив, она способствует получению положительных эмоций. В то же время мало кто любит рутинную поездку на общественном транспорте. Выпишите все свои рутины, вызывающие у вас чувство раздражения или тоски.
Теперь вдумчиво присмотритесь к этому списку – может в этом списке есть пункты, которые вы не хотите делать, но вынуждены? Постарайтесь найти этим делам альтернативу. Например, вместо того, чтобы добираться до работы в душном автобусе, можно попробовать добираться до своего офиса на велосипеде или пешком. Нелюбимое мытье посуды можно делегировать детям.
Представьте и опишите свой идеальный день. Чем он наполнен? Из каких дел состоит? Не ограничивайте свою фантазию и прописывайте все, о чем мечтали и чего вам так давно не хватало для счастья.
Теперь, имея перед собой готовый образец, подумайте – что из этого идеального распорядка дня вы сможете ввести в свою жизнь уже сегодня. Например, прогулку в парке в обед или ароматную ванну после рабочего дня. Из таких маленьких радостей складывается большое счастье.
Старайтесь обязательно путешествовать во время отпуска. Путешествия – самый лучший способ не только внести яркие краски в свою жизнь, но и расширить свое мировоззрение. Этому способствует созерцание чужой культуры, традиций, истории.
Найдите свою жизненную миссию. Люди, знающие, ради чего они живут и трудятся, являются по-настоящему счастливыми людьми. Им гораздо легче вставать по утрам, заставлять себя делать что-то нелюбимое и пр.
Постоянно ставьте перед собой все новые и новые цели, причем, истинно ваши, захватывающие дух, сумасшедшие цели. Будьте в постоянном развитии и поиске новых увлечений. Чем шире у человека круг его интересов, тем менее однообразными и скучными будут его будни. Так интереснее жить!
Смотрите на мир глазами оптимиста. Не позволяйте негативным эмоциям поглотить вашу жизнь, буквально выдергивайте себя из этого состояния. Смотрите на мир проще, а все сложности воспринимайте, как полезный опыт. Окружите себя позитивными людьми с чувством юмора, которые во
- Что включает в себя профилактика профвыгорания?
- Прежде всего, установление баланса между работой и личной жизнью. Это очень важно, в первую очередь, для сохранения физического и психического здоровья. Организму необходим регулярный отдых и наличие интересов, помимо работы.
Планируйте свой рабочий график так, чтобы работа была распределена равномерна, дабы не получать постоянный стресс от нарушения дедлайнов.
Необходимо внедрение в свой образ жизни регулярной физической нагрузки. Тренировки и физкультура служат прекрасным антистрессом, дают выход накопившимся негативным эмоциям.
Очень важно соблюдать режим сна, во время которого вырабатывается очень полезный для организма гормон мелатонин. Надо сказать, на его выработку влияет освещённость и даже синее свечение экранов нарушает его функционирование и приводит к нарушениям сна.
Своевременно обращайтесь за помощью к специалистам.
- Правда ли, что лучше всего при профвыгорании помогает наличие любимого хобби?
- И да и нет. Исходя из моего опыта, лучше всего помогает комплексная профилактика по борьбе с эмоциональным выгоранием.
- Что скажете напоследок нашей беседы?
- Менять жизнь к лучшему никогда не поздно. В случае, если вас что-то не устраивает, не ищите виноватых и не ждите подходящего момента. Чтобы стать счастливым, не нужно никаких грандиозных планов или больших сумм денег. Необходимо просто начать. Не растрачивайте свою драгоценную жизнь на серые и неинтересные будни. Живите, испытывайте эмоции, получайте новые впечатления, заводите знакомства и выходите за рамки. Именно тогда вам будет, что вспомнить с улыбкой на старости лет!
Желаем удачи!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев