#СызранскаяЦГРБ

🏥 Сызранская городская больница | #ПсихотерапияПоВторникам
Вторник – идеальный день, чтобы заменить «я должен» на «я могу»! ✨
Сегодня в рамках нашей рубримы разбираемся, как расстаться с вредной привычкой без стресса и чувства вины.
Неважно, что это: сигареты, сладкое по вечерам, грызть ногти или бесцельно листать ленту соцсетей. Механизм работы с любым нежелательным поведением очень похож.
Шаг 1️⃣: Осознание без осуждения
Поймали себя на автоматическом действии? Не ругайте себя! Скажите: «Так, я снова это делаю. Интересно, почему?». Это не слабость, а просто шаблон, который мозг усвоил как самый простой способ получить удовольствие или снять стресс.
Шаг 2️⃣: Найдите «спусковой крючок»
Привычка всегда запускается чем-то. Что это?
🔹 Ситуация (утро, кофе, перерыв на работе)
🔹 Эмоция (скука, тревога, усталость)
🔹 Место (диван, кухня, машина)
Понаблюдайте за собой 2-3 дня. Это поможет понять «врага» в лицо.
Шаг 3️⃣: Не «бороться», а «заменять»
Мозг не понимает частицу «НЕ». Фраза «Не есть сладкое» = постоянные мысли о сладком. Срабатывает эффект белой обезьяны.
Спросите себя: «Что может дать мне то же ощущение, но более здоровым способом?»
Вместо сигареты на нервах – 10 глубоких вдохов у открытого окна или стакан воды.
Вместо вечного скроллинга – 5-минутная растяжка или раскраска-антистресс.
Вместо шоколадки от скуки – включить любимую песню и потанцевать.
Шаг 4️⃣: Начинайте с малого
Не пытайтесь изменить всё и сразу. Решите, что вместо привычки вы делаете всего ОДНО маленькое действие. Например, «Каждый раз, когда мне захочется взять сигарету, я сначала выпью стакан воды». Это уже огромная победа!
Шаг 5️⃣: Хвалите себя
Сказали «нет» старому сценарию? Вы – молодец! Отпразднуйте это: мысленно скажите себе «Я красавчик!», потанцуйте, нарисуйте в календаре smile-наклейку. Мозгу нужно положительное подкрепление, чтобы новый путь стал приятнее старого.
💡 Помните: Срыв – это не провал. Это часть процесса. Это просто знак, что триггер был сильнее, чем ваша новая стратегия. Проанализируйте, что случилось, и подготовьтесь к этому триггеру в следующий раз.
Каждый ваш шаг к себе – это победа. И мы верим, что у вас всё получится!❤️
#СызранскаяБольница #ПсихотерапияПоВторникам #ВредныеПривычки #Самопомощь #ЗОЖСызрань #ПсихологСызрань