Цинк является важным минералом, который играет ключевую роль в функционировании иммунной системы, заживлении ран, синтезе белка и ДНК.

Вот некоторые из лучших источников цинка:
🥩Мясо: Говядина, свинина и баранина содержат значительное количество цинка. Печень также является отличным источником этого минерала.
🐓Птица: Курица и индейка содержат умеренное количество цинка, особенно темное мясо птицы.
🐟Рыба: Разные виды рыбы, такие как сардины и лосось, также содержат цинк.
🥛Молочные продукты: Молоко, сыр и йогурт.
🥜Орехи и семена: Тыквенные семечки, кунжут, кешью и семена подсолнечника.
🫛Бобовые: Чечевица, нута, фасоль и горох.
🌾Цельные злаки: Овес, киноа и цельнозерновой хлеб.
🥬Овощи: Шпинат, брокколи и грибы.
Особое внимание стоит уделить сбалансированному рациону, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Рекомендуемый уровень суточного потребления цинка:
✔️для взрослого человека — 15 мг
✔️для детей — от 3 до 12 мг/сутки в зависимости от возраста.