🌰Орехи представляют собой ценный источник полезных жиров, белков, витаминов и минералов, которые делают их отличными кандидатами для здорового перекуса.

Однако орехи также являются калорийными, так что важно следить за употребляемым их количеством 👌
✅ В качестве здорового перекуса рекомендуется употреблять от 1 до 1,5 унций (28-42 граммов) орехов. Это примерно объем пригоршни или тому количеству, которое поместится в ладони большинства взрослых людей.
Такое количество обычно содержит от 160 до 200 калорий, в зависимости от типа орехов.
Некоторые общие рекомендации по порциям орехов:
•Миндаль: примерно 23-24 шт.
•Арахис: около 28 шт. (зерен)
•Грецкие орехи: около 14 половинок орехов
•Кешью: примерно 16-18 шт.
•Фундук или филберт: около 20 шт.
•Пекан: около 18-20 половинок орехов
Употребление орехов в рамках балансированного питания может принести пользу для сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья ❤️