Территория фитнеса

Яблоки на пару с творогом в 100 граммах - 56 калорий, с 4 граммами белка, 1 граммом жира и 7 граммами углеводов. Ингредиенты: 5 яблок, 200 граммов нежирного творога, 100 граммов натурального йогурта, 1 лайм или половина лимона и 1 яйцо. Инструкции: Очистите и нарежьте яблоки по желанию, затем сбрызните соком лайма. Смешайте творог, йогурт и яйцо до однородности. Разложите ломтики яблок на блюде и полейте их смесью. Запекайте в предварительно разогретой духовке при 180°C в течение 20-30 минут. Приятного аппетита! Вкусно и питательно!
Территория фитнеса

Вот 5 предложений для домашнего обучения:
1. Носите дышащую, не впитывающую влагу одежду и удобную обувь, даже если тренируетесь дома.
2. Стремитесь к 3-4 тренировкам в неделю, чередуя дни, а если позволяет время и мотивация, можно заниматься ежедневно.
3. Рекомендуемое время тренировок - между 11-13 и 17-19 часами, но индивидуальные предпочтения могут меняться.
4. После приема пищи до начала тренировки должно пройти не менее 1,5 часов, и старайтесь завершить тренировку не позднее чем за 2 часа до сна.
5. Помните, что любые упражнения наиболее эффективны в течение первых 3-4 недель. Чтобы продолжать наблюдать за прогрессом, со временем увеличивайте интенсивность или меняйте упражнения.

Шоколадный чизкейк на 100 г: 949210
Ингредиенты для коржа:
- 1 яйцо
- 50 мл молока
- 1 банан
- 40 г муки (использовалась кукурузная мука)
- 1 ст. л. какао-порошка
- 1/2 ч. л. пекарского порошка
Для творожного слоя:
- 370 г мягкого творога
- 150 мл йогурта
- 50 мл ряженки
- 10 г желатина
- 50 мл воды
- 2 ст. л. какао
- Подсластитель по вкусу
- 1 пакетик ванилина
Инструкции:
1. Смешайте все ингредиенты для коржа.
2. Вылейте в форму и готовьте в микроволновой печи 3-5 минут.
3. Охладите основу.
4. Замочите желатин в холодной воде на 10 минут.
5. Смешайте йогурт, мягкий творог, кефир, ряженку, какао, подсластитель и ванилин.
6. Нагрейте желатин, не доводя до кипения, до растворения.
7. Добавьте