Территория фитнеса

Меню на 1600 ккал — в сумме 1593 ккал; белки 105,95 г, жиры 52,8 г, углеводы 168,4 г: Завтрак — цельнозерновой хлеб 70 г, творожный сыр «Хохланд» 20 г, два варёных яйца и авокадо 30 г (итого 461 ккал, 22,8 г белка, 24,4 г жира, 37,8 г углеводов); Перекус — банан 100 г и яблоко 250 г (итого 213 ккал, 2,5 г белка, 1,5 г жира, 45,5 г углеводов); Обед — гречка 60 г в сухом виде, одна порция котлет (рецепт ниже) и салат из моркови 100 г с йогуртом 30 г и специями (итого 436 ккал, 44,2 г белка, 7,5 г жира, 47,1 г углеводов), дополнительно йогурт «Активия» 150 г (219 ккал, 8,55 г белка, 5,8 г жира, 29,8 г углеводов); Ужин — салат: помидор 100 г, огурец 100 г, айсберг 50 г, перепелиные яйца 5 шт (ил