Подготовила для вас памятку с содержанием количества сахара в ягодах и фруктах, сохраняйте СОДЕРЖАНИЕ САХАРА В ФРУКТАХ, ЯГОДАХ *К фруктам и ягодам с низким содержанием сахара (до 3,99 г. на 100 г. плодов) относятся:* Авокадо – 0,66 г. В одном сыром фрукте содержится до 1 г сахара. Лайм – 1,69 г. Средний лайм весит около 100 грамм, поэтому и содержание сахара в нем 1,69 г. Лимон – 2,5 г. В небольшом лимоне содержится всего 1,5–2 г сахара. Облепиха – 3,2 г. В полном стакане 5,12 г. *Фрукты и ягоды, содержащие сахар в небольших количествах (4–7,99 г. на 100 г. плодов):* Алыча – 4,5 г. Средний плод содержит около 1 г сахара. Арбуз – 6,2 г. Чашка мякоти арбуза содержит 9,2 г. Ежевика – 4,9 г. Полный стакан содержит 9,31 г сахара. Земляника – 6,2 г. В полном стакане свежих ягод 12,4 г сахара. Клубника – 4,66 г. В стакане ее ароматных свежих ягод содержится 7-8 г сахара, а в замороженных ягодах – 10. Клюква – 4, 04 г. В чашке свежей клюквы чуть менее 5 г сахара, а в чашке сушеной уже более 70. Малина – 5,7 г. Стакан ягод средней величины содержит 10,26 г сахара. Нектарины – 7, 89 г. Нектарин среднего размера содержит 11,83 г сахара. Папайя – 5,9 г. Стакан нарезанного кубиками плода содержит всего 8 г сахара, а уже в стакане пюре из плодов 14 г сладкого вещества. Рябина лесная дикая – 5,5 г. В полном стакане 8,8 г. Смородина белая и красная – 7,37 г. В стакане свежих ягод 12,9 г сахара. Черника – 4,88 г. Полный стакан ягод содержит 8,8 г сахара. *Фрукты и ягоды со средним содержанием сахара (8–11,99 г. на 100 г. плодов):* Абрикос – 9,24 г. Небольшой абрикос содержит 2,3 г сахара. Айва 8,9 г. Один небольшой сочный плод содержит 22,25 г сахара. Ананас – 9,26 г. Природного сахара в ананасе содержится довольно много — до 16 г на один стакан. Апельсины – 9,35 г. Без кожуры апельсин среднего размера содержит 14 г сахара. Брусника – 8 г. В полном до краев стакане 11,2 г. Голубика – 9,96 г. В стакане 19 г сахара. Груши – 9,8 г. 13,23 г содержит один спелый плод. Грейпфрут – 6,89 г. В цитрусе без кожуры содержится 25,5 г сахара. Гуава – 8,9 г. В одном среднем  Дыня – 8,12 г. В дыне среднего размера без кожуры около 80 г сахара. Киви – 8,99 г. Средний плод содержит 5,4 г сахара. Клементин – 9,2 г. Один небольшой плод без кожуры содержит 4,14 г сахара. Крыжовник – 8,1 г. В полном стакане содержится 19,11 г сахара. Кумкват – 9,36 г. Плод среднего размера содержит около 5 г сахара. Мандарины – 10,58 г. В среднем мандарине без кожуры 10,5 г. Маракуйя – 11,2 г. В среднем фрукте 7,8 г сахара. Персики – 8,39 г. В одном небольшом персике 7,5 г сахара. Рябина черноплодная – 8,5 г. В стакане 13,6 г Сливы – 9,92 г. В одной ягоде 2,9-3,4 г сахара. Смородина черная – 8 г. В полном стакане 12,4 г. Яблоки – 10,39 г. В среднем яблоке содержится 19 гр сладкого вещества, а чашка нарезанного кубиками фрукта 11-13. В зеленых сортах сахара меньше, чем в красных. *Фруктами и ягоды с высоким содержанием сахара (от 12 г на 100 г плодов) считают:* Бананы – 12,23 г. Спелый плод банана содержит 12 г сахара. Виноград – 16, 25 г. Содержание сахара в стакане ягод винограда составляет 29 граммов. Вишня, черешня – 11,5 г. Стакан вишен содержит в среднем 18–29 г сладкого вещества, а кислые сорта 9–12 г. Гранат – 16,57 г. В зернах граната содержится 41,4 г сахара. Изюм – 65,8 г. В одном полном стакане 125 г сладкого вещества. Инжир –16 г. Чашка сырого инжира содержит 20 г сахара, а в сушеном его намного больше. Хурма – 12,53 г. 28,8 г сахара в одной хурме. Манго – 14,8 г. В целых плодах содержится 35 г сахара, а в чашке измельченных 28. Личи –15 г. Небольшая чашка ягод содержит около 20 граммов сахара. Финики – 69,2 г. Некрупный финик без косточки содержит 10,38 г сахара.