Советы для запуска обмена веществ.

И выхода из зажора
🔸 Едим каждые 2,5 -3 часа по 100 -250 гр.
🔸 До 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ:
все овощи, кроме картошки;
все фрукты - есть до 12-14 часов;
Виноград - нет
грейпфрукт можно и даже нужно вечером;
всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис,полба, кус кус, фасоль и тд. цельнозерновой хлеб;
сухофрукты - не более 5 шт до 12-14 часов.
🔸 После 16 часов только белковая еда:
курица, рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, яичный белок, изолят протеина - все это не откладывается в жир, а, наоборот, разгоняет обмен веществ.
🔸 Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
🔸 Дневное употребление жиров должно быть 25 -35 гр.
🔸 Едим не меньше чем на 1200ккал.
🔸Вода 30-40 мл на 1 кг веса, маленкьми глотками в течении дня.
Выпить 60% воды до 13-00
🔸 Белок 1,5 - 2 грамма на 1 кг веса.
Распределить на все приемы пищи.
Если фрукт-то к примеру с творогом.
🔸Добавить физическую активность (ходьба, зарядка, бег, активный отдых)