🤔Употребляете ли вы достаточно белка в течение дня?

Белок необходим для многих функций организма, и все наши блюда должны содержать источник белка, который помогает росту и укреплению мышц и способствует ощущению сытости
Ниже простой способ как можно получать 25-40 г белка за один прием пищи без использования белковых добавок
Привожу пример на весь день (конечно, это всего лишь пример, потребности в белке у каждого человека отличаются от потребностей другого человека)
И необходимо сбалансированно распределять белок в течение дня
📌Завтрак: 28 г белка
2 яйца + 2 яичных белка + четверть стакана моцареллы
30 г цельнозернового хлеба + овощи
📌Перекус: 25 г белка
Стакан греческого йогурта + чайная ложка семян чиа
Столовая ложка нарезанного миндаля + 1/2 стакана ягод
📌Обед: 35 г белка
150 г лосося на гриле + 1/2 стакана коричневого риса
1/2 стакана овощной смеси, нарезанной мелкими кубиками
📌Ужин: 30 г белка
120
г куриной грудки-гриль
1/2 авокадо + 1/2 стакана зеленой фасоли+салат