Предыдущая публикация
☑️☑️☑️ *ЭТО ИНТЕРЕСНО!
*
ОБМЕН ВЕЩЕСТВ - это когда кто-то с кем-то обменивается чем-то.
❓❓❓Почему он у одних медленный, у других быстрый?
❓❓❓Что на него влияет и как его ускорить?
❓❓❓И где же он все-таки происходит?
Обмен веществ происходит в клетке.
🔥 Метаболизм замедляется при любой ограничительной диете:
✔ Меньше веществ поступает в клетку.
✔ Клетка начинает замедлять свою жизнедеятельность и
✔ не отдаёт отработанный материал.
✔ А значит, стареет и зашлаковывается быстрее.
‼️ Любая диета предполагает ограничение в еде, поэтому о полноценном питании не может быть и речи. В любой диете, повторяю, в любой, обязательно не будет хватать каких-то аминокислот, микроэлементов или витаминов. Поэтому диетой можно сильно навредить себе.
‼️ При этом, чем эффективнее диета, тем она жёстче, то есть опаснее для здоровья. Вот и получается, что часто человек, или не может похудеть, или при сбросе веса приобретает множество осложнений, сводящие на нет все его достижения.
🔴 *Вывод: чтобы снизить вес и остаться здоровым, голодная диета🍴 не подойдёт!*
*ПОГОВОРИМ про ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (метаболизм) и состоит он из двух процессов: *
анаболизма (образования новых веществ) и катаболизма (распада и выведения отработанных элементов клеток и тканей).
От чего же он зависит?
Возраст:
С двадцатилетнего возраста каждые 10 лет обмен веществ замедляется
на 2-3%.
Во-первых, потому что процесс роста завершен.
Во-вторых, в силу снижения двигательной активности и потери мышечной массы.
Наследственность:
При прочих равных условиях скорость обменных процессов у разных людей может различаться на 10%.
Температура тела:
При повышенной температуре основной обмен быстрее. С каждым градусом скорость возрастает на 10%. Климат также влияет: как холод, так и тепло на короткий промежуток времени ускоряют обмен веществ.
Физическая активность:
Во время и некоторое время после упражнений скорость обменных процессов возрастает на величину до 20%.
Питание:
Белковая пища, а также дробное питание в течение дня способствует ускорению метаболизма, ведь пищеварение тоже требует энергии. Эффект этот длится от 3 до 12 часов в зависимости от состава пищи. Больше всего энергии уходит на переработку белка – до 20% полученных калорий. На переработку углеводов уходит 5-10% энергии (больше – на сложные углеводы). А на усвоение жиров тратится всего 3-5% полученной с ними энергии.
Состав тела:
Жировая ткань практически не расходует энергию. Ее клетки похожи на склады резервного топлива, там нет движения, и энергии на ее обслуживание не требуется.
Мышечная же масса напротив - расходует много энергии. Её клетки – это динамомашины. Они редко простаивают, соответственно, энергозатратны.
Количество воды в организме.
Когда в клетке вязкая среда, обмен веществ замедляется.
анаболизма (образования новых веществ) и катаболизма (распада и выведения отработанных элементов клеток и тканей).
От чего же он зависит?
Возраст:
С двадцатилетнего возраста каждые 10 лет обмен веществ замедляется
на 2-3%.
Во-первых, потому что процесс роста завершен.
Во-вторых, в силу снижения двигательной активности и потери мышечной массы.
Наследственность:
При прочих равных условиях скорость обменных процессов у разных людей может различаться на 10%.
Температура тела:
При повышенной температуре основной обмен быстрее. С каждым градусом скорость возрастает на 10%. Климат также влияет: как холод, так и тепло на короткий промежуток времени ускоряют обмен веществ.
Физическая активность:
Во время и некоторое время после упражнений скорость обменных процессов возрастает на величину до 20%.
Питание:
Белковая пища, а также дробное питание в течение дня способствует ускорению метаболизма, ведь пищеварение тоже требует энергии. Эффект этот длится от 3 до 12 часов в зависимости от состава пищи. Больше всего энергии уходит на переработку белка – до 20% полученных калорий. На переработку углеводов уходит 5-10% энергии (больше – на сложные углеводы). А на усвоение жиров тратится всего 3-5% полученной с ними энергии.
Состав тела:
Жировая ткань практически не расходует энергию. Ее клетки похожи на склады резервного топлива, там нет движения, и энергии на ее обслуживание не требуется.
Мышечная же масса напротив - расходует много энергии. Её клетки – это динамомашины. Они редко простаивают, соответственно, энергозатратны.
Количество воды в организме.
Когда в клетке вязкая среда, обмен веществ замедляется.
Следующая публикация
Нет комментариев