Один из способов расчета нормы калорий – формула Харриса-Бенедикта.

Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
Особое внимание нужно обратить на нормативные показатели суточного калоража – он не должен превышать 1900 ккал; но и не меньше 1200 ккал.
Условно продукты делятся на три категории: «зеленые», «желтые» и «красные».
Низкокалорийные продукты считаются «зелеными» и рекомендуются к частому употреблению.
Продукты умеренной калорийности считаются «желтыми», и их применение ограничивается.
«Красные» высококалорийные продукты подлежат резкому ограничению – этот принцип питания называется методом «пищевого светофора».
«Лайфхак»: при медленном поглощении пищи, нарезанной маленькими кусочками, быстрее наступает чувство насыщения.
#Огбузкрасногвардейскаяцрб
#Мывместе
#здоровыйбелгород
#профилактика
#продсчеткаллорий