Когда вы устали и напряжены, можно попробовать простой способ "перезагрузить" тело.

Обычно после тяжелого дня все тело будто сковано, расслабиться невозможно.
Хочу предложить вам один очень простой способ дать нервной системе передышку. Это техника прогрессивной мышечной релаксации. Звучит сложно, но на деле это легко, понятно и работает практически мгновенно.
В чем суть?
Наше тело тесно связано с психикой. Когда мы нервничаем, мышцы непроизвольно сжимаются, образуя "мышечный панцирь". Мы можем даже не замечать, что постоянно поджаты губы, сведены плечи или напряжена спина.
Эта техника ломает замкнутый круг "стресс - напряжение". Мы делаем все наоборот: сначала сознательно и сильно напрягаем группу мышц, а затем резко отпускаем и расслабляем.
Вы почувствуете, как по телу разливается приятная тяжесть и тепло.
Упражнение быстро снимает физические зажимы и усталость, снижает тревогу. Идеально делать перед тем, как лечь в кровать.
Такой тайный инструмент для экстренной помощи самому себе.
Как это делать? Практическая инструкция "сверху вниз".
Устройтесь поудобнее в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Можно сидеть или лежать.
Главный принцип: напрягаем мышцу крепко, но без боли и судорог на 5-7 секунд, а затем полностью отпускаем и 20-30 секунд прислушиваемся к ощущению расслабления.
1. Лицо и голова.
Поднимите брови как можно выше ("удивление"), зажмурьтесь, наморщите нос. С силой сожмите челюсти. Замрите, а после - глубокий выдох и полное расслабление. Почувствуйте, как разглаживается лоб и становится тяжелой голова.
2. Шея и плечи.
Это наша классическая "зона тревоги". Поднимите плечи к ушам, как будто пытаетесь спрятать в них голову. Держите и с выдохом "бросьте" их вниз, представляя, как весь груз спадает с ваших плеч.
3. Руки и кисти.
Сожмите кулаки и напрягите все мышцы рук от плеча до кончиков пальцев, как будто вы держите что-то очень тяжелое. Затем резко разожмите и почувствуйте, как руки стали мягкими и невесомыми.
4. Спина и грудь.
Сведите лопатки вместе и слегка прогнитесь в груди. Напрягитесь и отпустите. Представьте, как спина расправляется и становится широкой.
5. Ноги и стопы.
Напрягите мышцы бедер и ягодиц, затем вытяните носки и сожмите пальцы ног, как будто хотите что-то подцепить. Держите и на выдохе отпустите. Почувствуйте, как ноги становятся тяжелыми и полностью расслабленными.
После того как пройдете все тело, полежите минуту-другую, запоминая это состояние глубокого покоя. Дышите спокойно и ровно.
Важный момент: выполняем, если нет противопоказаний.
Попробуйте делать упражнение вечером, и очень скоро вы заметите, что засыпаете быстрее и спите крепче.
Берегите себя.
Ваше спокойствие - в ваших руках.
------
Елена Саввина. Психолог. Отношения.
Запись на консультацию - в сообщениях группы, прайс - в услугах группы.