Ещё один замечательный способ успокоиться, когда стресс накрывает, нервы шалят или просто хочется немного перезагрузиться.

Этот метод дыхания называют дыхание по квадрату, квадратное дыхание или метод 4,4,4,4.
Дыхание по квадрату
1. Вдох на 4 секунды. Медленно вдохните через нос, считая до четырёх.
2. Задержка дыхания на 4 секунды. Задерживайте воздух внутри, также считая до четырёх.
3. Выдох на 4 секунды. Медленно выдохните через рот, опять же отсчитывая четыре секунды.
4. Пауза после выдоха на 4 секунды. После полного выдоха задержите дыхание ещё раз на четыре счета.
Повторяйте дыхание по квадрату несколько раз, пока не почувствуете, как ваше тело расслабляется, а вы сами становитесь спокойнее.
Попробуйте эту простую практику в моменты, когда чувствуете напряжение или усталость. Она будет полезна перед важными встречами, экзаменами или в ситуациях, требующих быстрого восстановления эмоционального равновесия.