Республиканский центр здоровья предупреждает: как избежать травм при начале занятий спортом

⚡️В рамках начала республиканской «Недели популяризации активных видов спорта» Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики обращает внимание граждан на важность грамотного и безопасного начала физической активности.
🩺По данным медицинских специалистов, одной из частых причин обращения за помощью в начале летнего сезона становятся травмы и обострения хронических заболеваний, полученные из-за резкого и неподготовленного старта занятий спортом после долгого перерыва.
«Часто под “спортом” мы понимаем достижения и рекорды. Но цель оздоровительной активности – иная. Это победа над собой прошлым без надрыва, история о том, как стать здоровее и жить без боли», – рассказывает Марфа Иванова, инструктор ЛФК с 10-летним стажем. – «Главный принцип, который мы хотим донести – регулярность, а не интенсивность. Лучше ходить пешком по 30 минут каждый день, чем раз в месяц заниматься до изнеможения».
⚡️Цель Недели – не сделать из каждого профессионального атлета, а показать, что движение может и должно быть в радость, доступно в любом возрасте и с любым уровнем подготовки.
🔽С чего начать путь к активному образу жизни?
Инструктор по лечебной физкультуре Марфа Иванова рекомендует перед началом занятий ответить себе на три ключевых вопроса:
➡️Что у меня болит? Честная оценка «слабых мест» убережет от серьезных травм.
➡️Какой у меня образ жизни? Уровень подготовки офисного работника и физически активного человека кардинально различается.
➡️Чего я на самом деле хочу?
Цель (сбросить вес, снять стресс, укрепить сердце) определит оптимальный вид активности.
🤩Идеальным сценарием для начала является консультация с врачом (терапевтом, ортопедом) или инструктором ЛФК. Специалист может оценить осанку, выявить мышечный дисбаланс, показать правильную технику упражнений и дать рекомендации по безопасным нагрузкам.
➡️Рекомендации по выбору активности от инструктора ЛФК:
➡️При слабой спине и сидячем образе жизни: скандинавская ходьба, плавание, аквааэробика.
➡️При проблемах с коленями: велосипед, велотренажер, эллипс, плавание (исключить бег и прыжки).
➡️Для снятия стресса и развития гибкости: йога (хатха, Айенгара), пилатес.
➡️Для общего тонуса: функциональный тренинг с собственным весом под руководством грамотного тренера.
«Пусть эта Неделя станет для вас не поводом для геройства, а отправной точкой для продуманного, здорового и долгого пути к активной жизни. Прислушивайтесь к своему телу. Боль – это сигнал “стоп”, а не “сделай еще два подхода”», – советует Марфа Иванова.
➕🚑Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики призывает граждан сделать выбор в пользу осознанного и безопасного подхода к физической активности для сохранения и укрепления своего здоровья.
@zdorovaya_yakutia