Укрепляем иммунитет ребёнка перед осенью🍁 Подготовить детский иммунитет к осени можно, сочетая сбалансированное питание, соблюдение режима дня и физическую активность.

Осень — время, когда иммунитет ребёнка особенно уязвим из-за холода, эпидемиологических всплесков и стрессовых нагрузок (например, из-за школы или детского сада). Важно минимизировать факторы, увеличивающие риск заболеть ОРВИ, и создать оптимальные условия для жизни ребёнка.
✅Питание
Включить в рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Например: сезонные овощи и фрукты (морковь, капуста, свёкла, помидоры, кабачки); молочные продукты (молоко, кефир, творог, йогурты); рыбу и мясо, яйца.
✅Уменьшить количество сладостей и фаст-фуда.
✅Соблюдать режим питания — у ребёнка должны быть 3 основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и два дополнительных (второй завтрак, полдник).
✅Готовить продукты правильно: варить, тушить, запекать или готовить на пару, чтобы сохранить полезные вещества.
✅Режим дня
Обеспечить полноценный сон — детям младшего возраста рекомендуется спать 10–12 часов в сутки, подросткам — 8–10 часов. Если ребёнок испытывает проблемы со сном, стоит создать комфортные условия: прохладную температуру, затемнение комнаты и отсутствие шума.
✅Чередовать нагрузки и отдых: учёба — прогулка, кружки — свободное время.
✅Приучить ребёнка мыть руки после улицы и перед едой, не трогать лицо грязными руками, пользоваться индивидуальными средствами гигиены.
✅Физическая активность
Прогулки на свежем воздухе — минимум 1–2 часа в день, независимо от погоды.
✅Занятия спортом на свежем воздухе: бег, катание на велосипеде, игры в футбол или баскетбол.
✅Утренняя гимнастика.
✅Закаливание — начинать процедуры нужно постепенно: с воздушных ванн, обтираний прохладной водой, контрастного душа. Важно делать это постепенно, чтобы не вызвать стресс у организма.
Будьте здоровы❗