Для чего нужно соблюдать питьевой режим

💦Вода — это основа жизни, универсальный растворитель.
С помощью воды протекают важнейшие биохимические процессы, выводятся токсины.
Недостаточное потребление воды может вызвать смерть быстрее, чем отсутствие любого питательного вещества.
Внутри каждого человека в зависимости от возраста и комплекции содержится от 60 до 70% воды. В жировой ткани воды очень мало, так что процентное содержание воды в организме больше у худых людей.
Питьевой режим дня определяет количество, характер и порядок употребления жидкости в течение суток в соответствии с потребностями организма, которые определяются внутренними и внешними факторами.
Повышенный питьевой режим необходим при вирусных заболеваниях, занятиях спортом, в условиях жаркого климата, при кормлении грудью и вредных привычках.
Например, курение 1 пачки сигарет в день увеличивает потребность в воде на 40%.
Правильный питьевой режим направлен на поддержание баланса между количеством потребляемой и расходуемой воды. В день человек теряет 2-3 литра воды. Почти 0,5 литра ее уходит из организма только благодаря дыханию. Также потеря воды происходит через кожу, мочевой пузырь и прямую кишку.
Таким образом, в день взрослому здоровому человеку в среднем требуется от 2200 до 3100 миллилитров воды, часть которой уже содержится в потребляемой пище.
Дефицит воды в организме вызывает:
-нарушение водно-солевого баланса
-повышение вязкости основных жидкостей организма, в первую очередь крови
-нарушение процессов пищеварения
-проблемы с кожей
-нарушение работы мочевыделительной системы и затрудняет процессы «самоочищения» организма
- проблемы с терморегуляцией
💼Советы как наладить питьевой режим
💦Чистая питьевая вода должна быть доступна в любой ситуации:
- бутылка воды всегда должна быть с собой - на работе, в транспорте, на отдыхе.
💦На телефоне можно установить специальное приложение – каждый час звуковой сигнал будет напоминать, что пора пить воду.
💦Не следует стараться сразу выпить весь объем жидкости, постепенно увеличивайте количество воды до необходимой физиологической нормы.
💦Выработайте питьевой режим: утро начинайте со стакана чистой воды натощак, за полчаса до приема пищи или через час после еды выпивайте по стакану воды.
💦Оптимальный режим питья – небольшими глотками через равные промежутки времени, этом случае вода усваивается медленно, насыщая организм.
💦Пейте чуть теплую воду, оптимальная температура воды равна температуре тела. Для улучшения вкуса в воду можно добавлять лимон, мяту.
💦Не забывайте соблюдать питьевой режим ― заботьтесь о себе, и ваш организм скажет вам спасибо!
Источник изображения: в т.ч. Freepik
#всемсанпросвет #санитарный_надзор #Центр_гигиены_и_эпидемиологии_в_Камчатском_крае