ТРЕВОГА

=
⬆️ катастрофизация
рисков
————————————-
⬇️ обесценивание
ресурсов
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
ЧЕТЫРЕ ЭЛЕМЕНТА ТРЕВОЖНОГО МЫШЛЕНИЯ:
👉ПРЕувеличение вероятности опасности ➡️ концентрация на завышенной вероятности угрозы
👉ПРЕувеличение серьезности опасности ➡️ концентрация на сверх завышенной серьёзности угрозы
👉НЕДОоценка способностей совладания ➡️ игнорирование и обесценивание своих навыков и ресурсов
👉НЕДОоценка степени безопасности ➡️ игнорирование и обесценивание свидетельств безопасности
ТРЕВОГА — это не просто чувство, а целая цепочка, которая начинается с события и заканчивается нашим состоянием и поведением.
Давайте разберём, как это происходит:
1️⃣ Событие — что-то происходит у нас.
2️⃣ Мысль — мы интерпретируем это событие.
3️⃣ Эмоция — наша мысль вызывает какое-то чувство: тревогу, радость, спокойствие.
4️⃣ Реакция — эмоция даёт моментально телесную и поведенческую реакцию: напряжение, замкнутость, действия.
5️⃣ Результат — итог нашего состояния и поведения, который влияет на дальнейшие отношения и настроение.
Например:
📌 Событие:
ваш партнёр не отвечает на сообщение несколько часов.
— Негативная мысль: «Он/она меня игнорирует, наверное, что-то не так, я ему/ей больше не нужен(на)».
— Эмоция: тревога, обида, неуверенность.
— Реакция: сердце начинает биться быстрее, появляется желание звонить или устраивать ссору.
— Результат: напряжённость в отношениях, конфликт, плохое настроение.
А может быть так?
— Позитивная мысль: «Возможно, он/она занят(а) или просто не заметил(а) сообщение, всё в порядке».
— Эмоция: спокойствие, радость от того, что появилось время для своих дел.
— Реакция: расслабленность, уверенность.
— Результат: гармония, доверие, хорошее настроение.
Важно понимать:
наше мышление — это источник наших эмоций и, соответственно, результатов. Меняя мысли, мы меняем свою жизнь и отношения.
Если вы хотите научиться управлять тревогой и не позволять негативным мыслям разрушать ваши отношения и внутренний покой, приглашаю вас на бесплатный эфир в телеграмм канале и в группе Ватсапп https://t.me/AshinovaLV https://chat.whatsapp.com/G7zqEU63ZX9C9JGxMpTQjohttps://chat.whatsapp.com/G7zqEU63ZX9C9JGxMpTQjo 13 августа в 20:00
На эфире я поделюсь эффективной техникой, которая поможет вам проработать негатив и тревогу и вернуть радость и уверенность.
Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему — записывайтесь прямо сейчас!
Вместе мы сделаем шаг к спокойствию и гармонии.