4 признака, что в вашем рационе слишком много

углеводов 🥯
👉🏻 Углеводы ‑ обязательная часть любого рациона питания, однако их излишек зачастую приводит к неприятным последствиям.
Что же делать? Питаться сбалансированно!
Суточная норма углеводов составляет около 40% от общего рациона. Быстрые углеводы (белый хлеб, сахар и так далее) приводят к увеличению веса, а вот цельнозерновые крупы, хлеб и макароны не сделают вас полнее.
🔔 Если же ваш рацион состоит из углеводов более, чем на 40%, то последствия могут быть следующими:
🔸Постоянно хочется сладкого
Сахар вызывает ощущения счастья и радости и чем больше мы его едим, тем больше его хочется. Это настоящая зависимость и какой-то замкнутый круг!
🔸Голод
Опасный симптом! И очень неприятный: не успели поесть, как Вы снова смотрите на еду? Помните, что при правильном питании голод не должен проявляться чаще, чем раз в 3-4 часа.
Если же вы хотите есть чаще, то, скорее всего, в вашем рационе слишком много быстрых углеводов и их количество нужно сокращать. Рацион при этом важно пересмотреть и сбалансировать! 🥬
🔸Усталость
Если вас беспокоит постоянная усталость и даже сонливость, то проблема может скрываться не в распорядке дня, а в большом количестве быстрых углеводов, которые вы употребляете на завтрак и перекусы. Однообразное питание и дефициты витаминов и минералов лишь усугубят ситуацию! Старайтесь делать так, чтобы завтрак состоял только из сложных углеводов. К углеводам нужно добавлять белок и полезные жиры (орехи, семечки, растительные масла) 🌰
🔸Жир на теле
Учеными доказано, что поправляются люди, как от сложных, так и от простых углеводов. Все зависит от количества калорий, времени суток приема пищи богатой на углеводы и регулярные физические нагрузки. Диетологи и нутрициологи рекомендуют употрeблять сложные углеводы с утра. Так они долго расщепляются и при этом постоянно выделяют энергию. Лучше всего подойдут каши, макароны твердых сортов. А на ужин употребить больше белка и легкий овощной салатик 🥗
Сталкивались с такими симптомами?