#ПростыеПравила: «Космические» методы, которые помогают бороться со стрессом"

Об этом рассказал ведущий специалист лаборатории психогигиены и психопрофилактики НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России Иван Розанов.
🌌 Вы не в космосе, но иногда кажется, что весь мир давит на вас, как скафандр в невесомости. Стресс, тревога, усталость, ощущение, что вы «застряли» в замкнутом пространстве — будь то квартира, офис или собственные мысли.
Знакомо? Тогда прислушайтесь к тем, кто действительно знает, как сохранять спокойствие в экстремальных условиях. Вот что я, как космонавт с годовым опытом на борту МКС, рекомендую делать на Земле:
🚀 Важно:
👥 У вас должен быть «экипаж» — люди, с которыми вы можете быть честны, кому доверяете и кто не боится быть рядом, даже когда вам плохо;
💆 В минуты стресса прикоснитесь к знакомому предмету (любимый плед, духи, подарок близкого человека) — это поможет вернуть чувство безопасности;
🤸 Раз в час сделайте паузу: потянитесь, пройдитесь, глубоко вдохните;
☝️ Выделите в день хотя бы 15 минут, когда вы делаете то, что нравится именно вам, без цели, без пользы, просто потому что это приятно.
— Главное — осознанно заботиться о том, чтобы ваша жизнь не превратилась в бесконечный серый цикл. Даже маленькие «порции» живых впечатлений — запах кофе, разговор с соседом, прогулка без телефона — могут значительно снизить стресс и вернуть чувство внутреннего равновесия, — подчеркнул эксперт.