🚫 Сказать «нет» без угрызений реально?

Да!
Сколько раз вы соглашались на что-то, хотя внутри шептало: «Нет, я не хочу»?
А потом мучились из-за чувства вины, раздражения или усталости?
📌 Психология давно доказала: умение говорить «нет» - это один из ключевых навыков эмоционального интеллекта (Дэниел Гоулман).
Говорить «нет» часто не эгоизм, а акт заботы о себе, который помогает сохранить внутреннюю гармонию и строить честные отношения.
💔 Кейс из практики:
Ко мне обратился мужчина, который боялся отказывать коллегам и близким, потому что считал, что это приведёт к конфликтам и потере уважения.
Работая над его уверенностью, мы разобрали: страх «обидеть» часто маскирует внутреннее нежелание потерять контроль и любовь окружающих.
Через месяц он заметил:
Когда я научился говорить нет спокойно и без оправданий, люди это приняли. Я почувствовал, что стал более свободным и спокойным
🌟 Как научиться говорить «нет», чтобы не мучиться:
1. Начинайте с маленьких ситуаций, это практика, которая постепенно формирует навык.
2. Используйте простые и вежливые фразы: Спасибо за предложение, но сейчас я не могу.
3. Помните слова психолога Брене Браун:
Уязвимость начинается там, где заканчивается стыд, а честность с признания своих границ
4. Отказ это не разрушение отношений, а их защита.
💡 Практическое задание:
Сегодня найдите одну ситуацию, где обычно соглашаетесь из-за чувства долга или страха, и попробуйте сказать «нет» спокойно и уверенно. Отметьте свои ощущения.
🌱 Если вы устали от ощущения, что все требуют от вас слишком много, и хотите научиться выстраивать здоровые границы, я помогу разработать именно ваши, комфортные и эффективные стратегии.
Пишите в личные сообщения, вместе добьёмся вашего баланса между «да» и «нет».
#личныеграницы #сказатьнет #эмоциональныйинтеллект #психологиявзрослых #психологонлайн #психологсаратов