Штормит?

Тема треугольника Карпмана действительно глубокая, и в нашей жизни она встречается повсюду: в семьях, отношениях, на работе.
🤩Жертва, Спасатель и Преследователь: спектакль, в котором ты устаёшь, но не можешь выйти со сцены
Недавно на сессии клиентка сказала:
Я старалась для всех. Бегала, поддерживала, вытаскивала. А потом меня обвинили, что я контролирую и мешаю. И я сорвалась накричала. Теперь чувствую себя ужасно. И... опять хочу всё исправить.
Это не просто эмоциональные качели. Это сценарий, и скорее всего, ты начала в нём играть ещё в детстве. Проверим?
Это называется треугольник Карпмана.
Психологическая модель, где три роли вечно вращаются вокруг друг друга:
🤯 Жертва "Мне плохо, я не справлюсь."
❤️ Спасатель "Я всё решу за тебя, лишь бы ты не страдала."
🤣 Преследователь "Ты сама виновата! Сколько можно!"
Что важно: эти роли меняются. Сегодня ты спасаешь, завтра - чувствуешь себя Жертвой, а послезавтра, взрываешься как Преследователь. По моему опыту люди чаще всего ассоциируют себя только с одной из этих позиций а две остальные не признают и даже отвергают.
💡 Метафора для лучшего осознания: Театр без зрителей
Представь, что ты в театре.
Ты актёр, партнёр по сцене тоже.
Спектакль длится годами: сначала ты стоишь в углу и тихо страдаешь (Жертва). Потом вскакиваешь и несёшься спасать, даже когда не просили (Спасатель). Потом взрываешься, злишься, обвиняешь, кричишь (Преследователь).
Занавес не опускается, аплодисментов нет, только усталость.
🤹‍♀️ Как понять, что ты в треугольнике?
🪶🪶Ты часто чувствуешь, что делаешь "слишком много" для других, а потом обижаешься.
🪶🪶 Ты спасала, а потом тебя сделали виноватой.
🪶🪶Ты злишься на кого-то, кто, кажется, сам ничего не делает.
🪶🪶 Внутри чувство несправедливости, усталости и вины.
🪶 Как выйти из треугольника?
1. Осознать: я в игре.
Назови: "Сейчас я в роли Спасателя", "Сейчас я Жертва". Просто назвать уже огромный шаг.
2. Спроси себя: меня просили?
Спасатель часто лезет помогать, даже когда его не звали. Это не забота, а захват.
3. Дай другому ответственность.
Иногда помочь,это не сделать за, а сказать: "Ты справишься. Я рядом, но делать тебе."
4. Заметить в себе Преследователя.
Даже если ты считаешь, что "всё по делу" агрессия не помогает. Спроси себя: "А чего я на самом деле хочу наказать или быть услышанной?"
5. Выйти в позицию взрослого.
Не Жертва, не Спасатель, не Карающий, а человек, который может и чувствовать, и не растворяться.
☀️ Итог: ты можешь быть вне сценария
Ты не обязан(а) играть эти роли. Ты не персонаж, ты автор.
И если спектакль тебя выматывает, пора менять не костюм, а сцену.
Хотите разобрать какой-то термин или понятие? Пишите в комментариях
ПОЗИТИВ И ПСИХОЛОГИЯ 💋
ПОЗИТИВ И ПСИХОЛОГИЯ 💋
#треугольникКарпмана
#эмоциональныероли
#психологияпростымисловами
#выходизигры
#усталаспасать
#осознанныерешения