📌Пришло время вернуться в школу.

У многих ребят был свободный распорядок на каникулах, некоторые могли позволить себе поспать подольше, уснуть и проснуться позже.
💢👍Сон – важная часть здорового образа жизни, и режима дня.
📌Рассказываем, как помочь ребенку наладить режим сна.
👍Важно выяснить, что мешает вовремя заснуть вашему ребенку?
Не стоит затягивать с отдыхом после возвращения из школы, желательно приступить как можно скорее к выполнению домашних заданий.
Это особенно важно для детей, которые допоздна ждут помощи родителей, чтобы сделать уроки, или бесконтрольно проводят много времени с гаджетами. К моменту выполнения домашнего задания у них уже нет ни желания ни сил.
Социальные сети, фильмы и видеоигры мешают уснуть, поскольку фоторецепторы в наших глазах сигнализируют мозгу о том, что нас окружает свет. Именно по этой причине мы спим темной ночью, и не спим днем.
👍Уберите кофеин из рациона ребенка.
Бодрит не только кофе. Сладкие газированные напитки, особенно те, в которые добавлен кофеин, тоже дают короткий и сильный прилив энергии. При этом, кофеин выводится из организма довольно долго. Спать не захочется как минимум 3 часа.
👍Установите одинаковое время отхода ко сну.
Цель – установить определенное время отхода ко сну, желательно в районе 21:00 - 21:30 часов.
Налаживать режим сна после праздников или каникул лучше заранее.
За несколько дней организм ребенка приспособится, и он придёт к полноценному сну по ночам.
Важно придерживаться одного режима и в выходные и в праздничные дни.
👍Сколько нужно спать ребенку?
Детям школьного возраста необходимо 8-11 часов сна в сутки в зависимости от возраста. И хотя может показаться, что им нужно всего 8 часов, как и взрослым, многим подросткам требуется от 9 до 9,5 часов сна каждый день.
👍Благоприятное влияние на сон оказывает свежий воздух. Кроме ежедневных прогулок, важно выработать привычку проветривать помещения, где находится ребенок.
Поручите ребёнку проветривать спальню перед сном.
⬆️Независимо от того, начинает ли ваш ребенок учиться после длительного перерыва или он обучается, но неправильно организован режим дня, нужно, чтобы он с вами согласился, понял, почему так важно вовремя ложиться спать и начал соблюдать режим. Тогда успех и энергия в течение дня, а также счастливое утро понедельника гарантированы.
Наиболее важные моменты как наладить режим сна ребенка - в наших карточках.
#Санпросвет #Роспотребнадзор_Орловская