Как правильно организовать режим дня школьника.

Правильная организация режима дня – одна из самых важных составляющих здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целеустремленность.
Режим дня – это продуманный распорядок действий (бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха) в течение суток, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.
У детей от правильного режима дня напрямую зависит здоровье, физическое развитие, школьная успеваемость. Начало занятий в школе – всегда стресс для организма ребенка, ведь приходится перестраиваться после длительного летнего отдыха. Готовясь к школе, родители заботятся о том, чтобы у ребенка была школьная форма и необходимые принадлежности для учебы. И редко заранее думают о планировании режима дня на период учебы. Но необходимо понимать, что правильный режим дня школьника поможет ему избежать переутомления и обеспечит высокую работоспособность. Режим дня школьника заключается в рациональном распределении времени суток на фазы деятельности, отдыха и сна с учетом биологических ритмов растущего организма. Составляя режим дня школьника, необходимо учитывать его возрастные особенности, в первую очередь – нервной системы. Ведь простая нагрузка для учеников среднего и старшего возраста окажется непосильной для школьников младших классов.
Чтобы предохранить детей от болезней, вырастить их физически крепкими и жизнерадостными, способными преодолевать любые препятствия, необходимо приучить их соблюдать режим дня. Большую часть суток школьники находятся в семье. Поэтому родители должны знать гигиенические требования к режиму дня школьника и, руководствуясь ими, помочь своим детям в правильной организации распорядка дня.
Основные элементы режима дня школьника:
- учеба (уроки в школе и выполнение домашнего задания дома);
- дополнительные занятия (кружки, секции и т. п.);
- активный отдых (желательно на свежем воздухе);
- занятия физическими упражнениями;
- свободное времяпрепровождение;
- рациональное питание;
- помощь в домашних делах;
- сон (со строго установленным временем подъема и отхода ко сну).
Необходимо помнить, что при приготовлении уроков через каждые 45 минут надо делать перерывы по 10 минут. Отсутствие четкого, строго соблюдаемого режима самым неблагоприятным образом влияет на растущий организм. Работоспособность учащихся уменьшается, их успеваемость снижается, а с течением времени у подростков появляются и признаки расстройства здоровья.
Существенное место в режиме дня занимает личная гигиена, до начала занятий необходимо выполнить все необходимые мероприятия, связанные с личной гигиеной. Это утренняя гимнастика, которая помогает снять сонливость и быстро включиться в учебную деятельность, уборка своей постели, водные процедуры и т.п.
Организм ребенка для роста и развития нуждается в определенных условиях, так как его жизнь находится в тесной связи с окружающей средой. Внешняя среда включает в себя естественные факторы природы, такие, как свет, воздух, вода, и социально-бытовые факторы – жилище, питание, условия занятий в школе и дома, отдых. Неблагоприятные изменения во внешней среде приводят к заболеваниям, отставанию физического развития, снижению работоспособности и успеваемости школьника. Поэтому взрослые должны правильно организовать условия, в которых школьник готовит домашние задания, отдыхает, питается, спит так, чтобы обеспечить наилучшее осуществление данной деятельности или отдыха.
Ребенок должен спать около 10 часов, вставать в 7 часов утра и ложиться в 20.30 – 22.00 ч в зависимости от возраста. Занятия можно менять местами основываясь на предпочтениях и приоритетах вашего ребенка, главное сохранять чередование отдыха и труда.
Необходимо помнить, что правильный режим дня школьника – залог крепкого здоровья и правильного развития, высокой продуктивности и хорошей успеваемости.