❗Советы пациенту с артериальной гипертонией и членам его семьи

1.Достаточным считается сон не менее 7 ч в сутки
2.Масса тела должна приближаться к идеальной (индекс массы тела 5 ч в сутки, физическая активность < 10 часов в неделю) — регулярные физические тренировки не менее 4 раз в неделю продолжительностью 30-45 мин. Предпочтительны индивидуально приемлемые для пациента нагрузки: пешие прогулки, теннис, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, работа в саду, плавание. При физической нагрузке число сердечных сокращений должно увеличиваться не более чем на 20-30 ударов в 1 мин.🏃
9.Психоэмоциональный стресс на производстве и в быту контролируется правильным образом жизни. Следует ограничить продолжительность рабочего дня и домашних нагрузок, избегать ночных смен, командировок.
10.Женщинам с гипертонической болезнью следует отказаться от приема оральных контрацептивов.
11.Юношам, занимающимся спортом, нельзя злоупотреблять пищевыми добавками для наращивания мышечной массы и исключить прием анаболических стероидов💊
Берегите себя, будьте здоровы!
Источник: Артериальная гипертензия у взрослых. Клинические рекомендации 2020. Российский кардиологический журнал. 2020;25(3):3786.
#Заболевания #сердечно-сосудистой #системы, #гипертония, #повышение #АД