👉Многие взрослые, живущие с хронической тревожностью, несут с собой одну общую детскую историю: их постоянно сравнивали.

Фразы вроде:
— «Смотри, у Вани пятёрка, а ты двоечник».
— «У Маши уже муж, а ты всё одна».
— «Соседский сын работает, а ты всё учишься».
— «У брата руки из плеч, а ты всё ломаешь».
Звучало как стимул к развитию, но на деле они встраивали внутренний сценарий: «я хуже других».
👉Когда ребёнок слышит подобное систематически, у него формируется чувство собственной недостаточности. Психика усваивает послание: «мой успех ничего не значит, всегда найдётся кто-то лучше». Это создаёт фон тревожности: человек боится разоблачения, боится, что его недостаточность станет очевидна окружающим.
В клинической психологии этот механизм связывают с формированием синдрома самозванца. Даже объективные достижения обесцениваются:
«мне просто повезло», «я недолго задержусь на этом месте», «скоро все поймут, что я некомпетентен».
С точки зрения психофизиологии постоянное сравнение работает как хронический стрессор. Организм живёт в режиме мобилизации: уровень кортизола остаётся повышенным, нервная система реагирует настороженно, даже если прямой угрозы нет. Это и есть почва для генерализованной тревожности: внутренний «надсмотрщик» не даёт расслабиться, держит в напряжении, будто ошибка — это катастрофа.
👉У взрослых клиентов тревожность оказывается прямым продолжением детских сравнений. Работа строится в двух направлениях:
Осознать и разорвать сценарий «я хуже» — увидеть, что это не про реальность, а про усвоенный голос родителей или учителей.
Перестроить опору на себя — научиться ценить свои достижения, формировать чувство достаточности без постоянного оглядывания на других.
✅Несколько шагов, которые помогут уже сейчас:
– Отлавливайте внутренние сравнения и спрашивайте себя: «Это моя мысль или голос из прошлого?»
– Заменяйте оценку «хуже/лучше» на конкретику: «Сегодня я сделал шаг вперёд по сравнению со вчера».
– Поддерживайте тело: регулярный сон, дыхательные практики и физическая активность снижают общий уровень тревожности и помогают мозгу переключиться.
❗Сравнение не делает нас лучше, оно заставляет жить с тревогой и обесцениванием.
🗣Остались вопросы? Напишите в сообщения группы и Психологическая служба #ДЮЦПервый поможет разобраться.
#ДЮЦПервый
Источник информации- https://clck.ru/3NsSN8