Переедание — одна из главных причин набора лишнего веса и просто неприятное состояние, которое сопровождается дискомфортом.

Чтобы избежать его, важно научиться вовремя замечать чувство насыщения, а также подходить к питанию осознаннее. Вот как выработать полезные привычки, которые помогут есть в меру.
Изменения в образе жизни
✔️ Режим питания: Питайтесь регулярно, часто и небольшими порциями. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак, чтобы избежать сильного голода, который может привести к перееданию позже.
✔️ Гидратация: Часто люди путают жажду с голодом. Пейте достаточное количество чистой воды в течение дня. Если чувствуете внезапный голод, сначала выпейте стакан воды и оцените свое состояние через 10-15 минут.
✔️ Соблюдение режима сна: Недостаток сна может влиять на гормональный фон, регулирующий аппетит. Полноценный сон поможет контролировать голод.
✔️ Физическая активность: Регулярные занятия спортом помогают снизить стресс и улучшить настроение, что уменьшает потребность в "заедании" эмоций.
✔️ Планирование рациона: Заранее продумывайте свой рацион на день, чтобы избежать импульсивного выбора вредной пищи.
Психологические методы и осознанное питание
🔸Осознанность во время еды: Не отвлекайтесь на телефон, телевизор или работу во время еды. Сосредоточьтесь на вкусе, текстуре и насыщении. Это поможет почувствовать момент, когда вы насытились, и не переесть.
🔸 Различайте физический и эмоциональный голод: Физический голод нарастает постепенно, тогда как эмоциональный возникает внезапно и требует конкретной "комфортной" пищи (сладкого, жирного). Научитесь распознавать свои эмоции, вызывающие желание поесть.
🔸Найдите альтернативные способы справиться со стрессом: Вместо еды ищите другие пути снятия напряжения: прогулки, медитация, чтение, хобби, общение с близкими, теплая ванна.
🔸Ведите пищевой дневник: Записывайте, что вы едите, когда и какие эмоции при этом испытываете. Это поможет выявить триггеры переедания.
🔸Уберите триггеры: Не держите на виду сладости, снеки и другую "запретную" еду, которая провоцирует срывы.
🔸Не доедайте через силу: Прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете насыщение, остановитесь, даже если на тарелке осталась еда.
Берегите свое здоровье! 🍀