Обеспечение рационального питания школьника – одно из ведущих условий правильного гармоничного развития.

Школьный период, охватывающий возраст от 7 до 17 лет, характеризуется интенсивными процессами роста, увеличением костного скелета и мышц, сложной перестройкой обмена веществ, деятельностью эндокринной системы, головного мозга. Эти процессы связаны с окончательным созреванием и формирование человека.
Продукты, полезные для умственного развития школьников: 👈
Жирная рыба:🐟
Лосось, скумбрия, сельдь, сардины богаты омега-3 жирными кислотами, которые важны для работы мозга и улучшения памяти. Орехи:
Грецкие орехи, миндаль, фундук содержат полезные жиры, белок, витамины и минералы, способствующие умственной деятельности.
Яйца:🥚
Желток богат холином, который улучшает передачу нервных импульсов и стимулирует когнитивные функции.
Ягоды:🍒
Черника, клюква, голубика содержат антиоксиданты и витамины, улучшающие память и внимание.
Зелень и овощи:🥦
Шпинат, брокколи, капуста, морковь, свекла богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, полезными для мозга.
Цельнозерновые продукты:🥨
Овсянка, гречка, бурый рис обеспечивают организм энергией и содержат витамины группы В, необходимые для работы мозга.
Черный шоколад:🍫
Содержит магний и флавоноиды, улучшающие кровоснабжение мозга и повышающие концентрацию.
Молочные продукты:🍶
Молоко, йогурт содержат триптофан, улучшающий реакцию мозга и память.
Фрукты:🍎
Яблоки, бананы, киви содержат витамины и микроэлементы, необходимые для работы мозга.
Рекомендации по питанию:
▪️ Соблюдайте режим питания: завтрак, обед, ужин и перекусы в одно и то же время.
▪️ Обеспечьте достаточное потребление жидкости (вода, несладкие напитки).
▪️Ограничьте потребление фастфуда, сладостей и газированных напитков.
▪️Включайте в рацион разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
▪️Консультируйтесь с врачом или диетологом по вопросам питания, особенно при наличии заболеваний.
▪️Помните, что здоровое питание в сочетании с достаточным сном и физической активностью способствует развитию умственных способностей.
Следуя этим рекомендациям, можно обеспечить школьников необходимыми питательными веществами для поддержания здоровья и развития умственных способностей.
Будьте здоровы! 🍀